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El entrenamiento de resistencia se ha visto cada vez más relacionado con un menor riesgo de mortalidad. Por tanto, se hace imprescindible incorporar una rutina de ejercicio a nuestro día a día para mejorar nuestra salud. Aquí te contamos algunos de los mejores ejercicios para mejorar la resistencia. Qué es la resistencia Cuando se habla…

Si estás buscando una forma emocionante y efectiva de mejorar tu físico y aumentar tu fuerza, la calistenia puede ser la disciplina perfecta para ti. A través de pequeños objetivos y un enfoque progresivo, la calistenia te permite desafiar tus límites y lograr ejercicios que antes considerabas imposibles. En este artículo, exploraremos por qué la…

Un estudio demuestra que la fase descendente del movimiento de levantar pesas es mucho más productiva en ganancia de masa muscular. Es decir, hacer hincapié en la fase excéntrica de la contracción ayuda más a ganar músculo. Veamos los distintos tipos de contracción muscular: Contracción concéntrica  Es la contracción que ocurre cuando el músculo se acorta…

Cada vez está más claro que entrenar con pesas no solo te hace más fuerte, sino que también aumenta la esperanza de vida. La inactividad física es el principal factor de riesgo modificable para prevenir y tratar las enfermedades que aumentan la mortalidad (junto con los hábitos de alimentación). Y hasta hace relativamente poco tiempo…

El equilibrio es el gran olvidado de la salud. Sobre todo, en personas de más de 60 años. Se monitoriza su flexibilidad, su fuerza, su tensión arterial o capacidades pulmonares, cardiacas o cognitivas. Pero se obvia que un factor clave que determina su calidad de vida y su longevidad está en el equilibrio. Y para ello,…

Sabemos sobradamente la importancia del ejercicio físico para nuestra salud y para prevenir múltiples enfermedades. Sin embargo, no necesariamente más ejercicio es siempre mejor. Es importante tener en cuenta la cantidad de actividad deportiva que realizamos semanalmente. Un estudio reciente analiza la relación entre la duración del ejercicio físico y la mortalidad. Participaron 8697 adultos…

Si lo que quieres es aumentar tu masa muscular y ganar fuerza, aquí hay algunos ejercicios a tener en cuenta. Los ejercicios de fuerza son los que Harvard recomienda como los mejores para estar en forma. Además, estos ejercicios te van a ayudar a ganar más masa muscular y a perder mucha grasa, ya que el músculo…

¿Cuántos pasos diarios tendríamos que dar para mejorar nuestra salud y evitar la mortalidad? Sabemos que el ejercicio físico no es solo necesario para adelgazar, sino para mantener un estado de salud óptimo. Y más en estos tiempos en los que el sedentarismo está a la orden del día. Este reciente estudio nos saca de…

Tanto la nutrición como la actividad física son fundamentales para ganar masa muscular. Veremos cuándo es mejor consumir alimentos para ganar esa masa muscular. Primero es necesario realizar rutinas de ejercicios, sin embargo, es igualmente importante tener una buena alimentación. A este análisis de la relación entre los tiempos y la alimentación se lo conoce…

Guía de Actividad Física de la OMS 2020 para la salud Estas directrices de la OMS (Organización Mundial de la Salud) para 2020 actualizan las recomendaciones anteriores publicadas en 2010. En general, reafirman los siguientes mensajes: Algo de actividad física es mejor que nada. Más actividad física es mejor para obtener resultados de salud óptimos.…