Alimentación

Alimentos para la alergia primaveral

Alimentos para la alergia primaveral 1280 853 Richard Vera

La primavera puede ser una estación hermosa, pero para las personas con alergias estacionales también puede ser un desafío. La congestión nasal, los estornudos y los ojos llorosos son síntomas comunes de la alergia primaveral.

Si bien los medicamentos antihistamínicos son una opción común para tratar estos síntomas, ¿sabías que tu dieta también puede desempeñar un papel en la reducción de las reacciones alérgicas?

Aquí te presentamos algunos alimentos que podrían ayudarte a aliviar las alergias primaverales.

1. Cúrcuma

La cúrcuma es una especia que contiene curcumina, un compuesto con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Estos efectos pueden ayudar a reducir la inflamación asociada con las alergias y aliviar los síntomas. Puedes incorporar cúrcuma en tu dieta agregándola a guisos, sopas o batidos.

2. Jengibre

El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antihistamínicas naturales. Puedes disfrutar del jengibre como té, agregarlo a tus comidas o incluso masticar un trozo de jengibre fresco para obtener sus beneficios.

3. Ajo y cebolla

El ajo y la cebolla contienen quercetina, un antioxidante que puede actuar como un estabilizador de mastocitos, células involucradas en las reacciones alérgicas. Agregar ajo y cebolla a tus platos puede ayudar a reducir la liberación de histamina, lo que a su vez podría aliviar los síntomas alérgicos.

4. Pescado graso

Los ácidos grasos omega 3 presentes en pescados grasos, como el salmón, el atún y las sardinas, tienen propiedades antiinflamatorias. Incluir estos pescados en tu dieta podría ayudar a reducir la respuesta inflamatoria del cuerpo frente a los alérgenos.

5. Frutas y verduras frescas

Una dieta rica en frutas y verduras frescas proporciona una variedad de antioxidantes y nutrientes que pueden fortalecer tu sistema inmunológico. Además, muchas frutas y verduras tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a aliviar los síntomas alérgicos.

6. Té verde

El té verde es conocido por sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Puedes disfrutar de una taza de té verde caliente durante la temporada de alergias para ayudar a reducir la inflamación y mejorar tu respuesta inmunológica.

7. Menta

La menta es un antihistamínico natural que puede ayudar a aliviar los síntomas alérgicos, especialmente la congestión nasal. Puedes tomar té de menta o agregar hojas de menta fresca a tus comidas.

Asimismo, considerar una dieta antiinflamatoria y la incorporación de plantas medicinales para mitigar los síntomas podría brindar beneficios. Por otra parte, una adecuada depuración hepática se ha demostrado eficaz en el control de las reacciones alérgicas.

Si bien estos métodos pueden proporcionar cierto alivio de la alergia primaveral, es importante recordar que cada persona es diferente.

En resumen, combinar una dieta saludable con otros métodos de prevención y tratamiento puede ayudarte a disfrutar de la primavera sin la preocupación de los síntomas alérgicos.

¡Feliz primavera!

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Celebra un San Valentín saludable

Celebra un San Valentín saludable 1280 857 Richard Vera

San Valentín es el día en el que celebramos el amor en todas sus formas. Es una oportunidad para expresar cariño, gratitud y afecto a quienes ocupan un lugar especial en nuestras vidas.

¿Y qué mejor manera de demostrar tu amor que cuidando de la salud y el bienestar de tus seres queridos? Este San Valentín, opta por un enfoque saludable y considera estas ideas para celebrar este día de manera especial.

1. Cocina juntos

Preparar una comida juntos puede ser una actividad divertida y romántica. Podéis probar recetas saludables que os gusten y con las que disfrutéis cocinando en equipo. Puedes experimentar con platos nuevos y sabrosos que sean buenos para vuestra salud. Cocinar juntos no solo crea un vínculo especial, sino que también os permite controlar los ingredientes y optar por opciones más saludables.

2. Sal de paseo

En lugar de quedarte en casa, planifica una salida al aire libre. Caminar juntos en un parque, sendero o playa puede ser una forma maravillosa de disfrutar del tiempo compartido mientras hacéis ejercicio. Además, el contacto con la naturaleza puede tener beneficios para vuestra salud mental y emocional.

3. Regalos saludables

En lugar de optar por chocolates y flores tradicionales, considera regalos más saludables. Un masaje relajante, una suscripción a un gimnasio, una caja de frutas frescas o un libro de recetas saludables pueden ser regalos que fomenten un estilo de vida más saludable.

4. Experiencia

Regala a tu ser querido una experiencia. Podéis inscribiros juntos en una clase de cocina saludable para aprender a preparar comidas deliciosas y nutritivas. O, si preferís algo más relajante, una clase de yoga para parejas puede ser una excelente manera de conectarse a nivel físico y emocional. Incluso podéis probar a hacer juntos un escape room para fomentar la comunicación, el trabajo en equipo y pasar un rato divertido.

5. Cena casera

Si preferís quedaros en casa, prepara una cena casera especial. Opta por ingredientes frescos y saludables, y crea un ambiente romántico con velas y música suave.

6. Escapada activa

En lugar de un regalo material, planea una escapada activa. Un fin de semana en la naturaleza, una escapada de esquí o una visita a un spa que ofrezca tratamientos saludables pueden ser una forma especial de celebrar este día.

7. Cuida de tu salud mental

San Valentín también es un buen momento para reflexionar sobre el amor propio y el autocuidado. Practica la gratitud, medita o haz algo que te haga sentir bien contigo mismo. El amor propio y la autoestima son esenciales para mantener relaciones amorosas y saludables.

8. Voluntariado juntos

Dar es una excelente manera de demostrar amor. Considera hacer voluntariado juntos en un refugio de animales, un comedor social o cualquier organización benéfica que os interese. Ayudar a los demás puede fortalecer vuestro vínculo y aportaros una gran sensación de satisfacción.

Conclusión

Este San Valentín, en lugar de enfocarte únicamente en los regalos materiales, enfócate en cuidar de la salud y el bienestar de tus seres queridos. Las actividades y elecciones saludables pueden fortalecer vuestro vínculo y demostrar que el amor y la salud van de la mano.

¡Celebremos un San Valentín saludable y lleno de amor!

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Regala salud esta Navidad

Regala salud esta Navidad 1280 853 Richard Vera

La temporada navideña es una época de celebración, amor y regalos. Sin embargo, a menudo se asocia con excesos en la comida y la bebida. Este año, considera regalar bienestar y salud a tus seres queridos con ideas que promuevan un estilo de vida saludable.

Aquí tienes algunas sugerencias de regalos de Navidad que fomentan el bienestar:

1. Cestas de frutas y frutos secos

En lugar de regalar dulces y chocolates, opta por cestas llenas de frutas frescas y frutos secos. Estas opciones no solo son deliciosas, sino que también proporcionan nutrientes esenciales para la salud.

2. Suscripción a un servicio de comida saludable

Regala a tus seres queridos una suscripción a un servicio de comidas saludables. Muchas empresas ofrecen opciones de comidas preparadas con ingredientes frescos y nutritivos, lo que facilita mantener una alimentación equilibrada.

3. Ropa deportiva y equipamiento para el ejercicio

Fomenta un estilo de vida activo regalando ropa deportiva de calidad o equipamiento para el ejercicio. Desde zapatillas para correr hasta una esterilla de yoga, estos regalos pueden inspirar a tus seres queridos a mantenerse activos.

4. Libros de cocina saludable

Existen muchas opciones de libros de cocina que se centran en recetas saludables y equilibradas. Estos libros pueden inspirar a tus seres queridos a cocinar comidas deliciosas y nutritivas.

5. Tarjetas regalo para clases de fitness o yoga

Regala tarjetas regalo para clases de fitness o yoga en un gimnasio local o estudio especializado. Es una excelente manera de apoyar el bienestar físico y mental.

6. Suscripciones a aplicaciones de salud y bienestar

Hoy en día, hay muchas aplicaciones diseñadas para promover la salud y el bienestar. Desde aplicaciones de seguimiento de la actividad física hasta aplicaciones de meditación. Regala una suscripción a una de estas aplicaciones para ayudar a tus seres queridos a mantenerse saludables.

7. Plantas de interior

Las plantas de interior no solo son una decoración encantadora, sino que también pueden mejorar la calidad del aire y reducir el estrés. Regala plantas fáciles de cuidar, como suculentas o cintas, para agregar un toque de naturaleza a cualquier hogar.

8. Cursos en línea

Las oportunidades de aprendizaje en línea son infinitas. Considera regalar cursos relacionados con la salud, como nutrición, cocina saludable, yoga o meditación.

9. Membresía en un club de senderismo o ciclismo

Si tienes amigos o familiares a quienes les gusta la actividad al aire libre, regala una membresía en un club de senderismo o ciclismo. Estas organizaciones suelen organizar excursiones y eventos que fomentan la actividad física y la camaradería.

10. Botellas de agua reutilizables y tazas de té

Las botellas de agua reutilizables y las tazas de de calidad son regalos prácticos que fomentan la hidratación y el bienestar. Opta por opciones ecológicas y duraderas.

11. Masajes o sesiones de spa

El autocuidado es esencial para la salud y el bienestar. Regala vales para masajes o sesiones de spa para que tus seres queridos se relajen y cuiden de sí mismos.

12. Humidificadores y difusores

Los regalos relacionados con la salud no siempre tienen que ser extravagantes. Un difusor de calidad y un humidificador pueden ser regalos útiles durante la temporada de resfriados y gripe.

Este año, haz de la salud y el bienestar una prioridad en tus regalos navideños. Tus seres queridos apreciarán tu consideración y, al mismo tiempo, disfrutarán de una temporada navideña más saludable.

¡Felices y saludables fiestas de parte de todo el equipo Obefis!

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Refuerza tus defensas este invierno

Refuerza tus defensas este invierno 1280 853 Richard Vera

El invierno trae consigo un clima frío y desafiante, así como un mayor riesgo de resfriados y gripe. Para mantenerte saludable durante esta temporada es esencial fortalecer tus defensas naturales. Aquí tienes algunos consejos para reforzar tu sistema inmune y reducir la probabilidad de enfermarte este invierno.

1. Dieta equilibrada

Una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras proporciona los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para mantener un sistema inmune fuerte. Asegúrate de obtener suficiente vitamina C, vitamina D, zinc y otros micronutrientes que desempeñan un papel crucial en la función inmune.

2. Hidratación

El consumo adecuado de agua es vital para la función óptima de tus defensas. El agua ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y asegura un flujo sanguíneo eficiente para el transporte de nutrientes a las células.

3. Descanso y sueño

El sueño adecuado es esencial para una inmunidad sólida. Durante el sueño, tu cuerpo repara y regenera las células, lo que contribuye a un sistema inmune eficaz. Intenta dormir de 7 a 9 horas por noche.

4. Reducción del estrés

El estrés crónico puede debilitar tu sistema inmune. Encuentra formas de reducir el estrés, como la meditación, el yoga o simplemente tomarte un tiempo para relajarte y hacer las cosas que disfrutas.

5. Ejercicio regular

La actividad física regular mejora la circulación sanguínea y estimula el sistema inmune. No es necesario un entrenamiento intenso; caminar, nadar o practicar yoga pueden ser opciones efectivas.

6. Evita el tabaco y el alcohol en exceso

El tabaco y el exceso de alcohol pueden debilitar las defensas. Si puedes, evita el tabaco y limita el consumo de alcohol.

7. Suplementos

Si tienes dificultades para obtener suficientes nutrientes de tu dieta, considera la posibilidad de suplementar con vitaminas y minerales, como vitamina C, vitamina D o zinc; siempre bajo la orientación de un profesional de la salud. Existen otros suplementos más complejos que contienen plantas con principios activos estimulantes o moduladores del sistema inmune que nos pueden ayudar este invierno. El Cume-Inmun Forte podría ser un interesante ejemplo de estos suplementos por su completa formulación de ingredientes.

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Halloween saludable

Halloween saludable 1280 853 Richard Vera

Halloween es una época emocionante para niños y adultos por igual, pero también es una ocasión en la que las golosinas suelen estar en el centro de atención. Aunque disfrutar de dulces es parte de la diversión, es importante recordar que puedes celebrar Halloween de una manera más saludable sin sacrificar el sabor. Aquí te ofrecemos algunos consejos para disfrutar de golosinas nutritivas en esta festividad.

1. Opciones de golosinas saludables

En lugar de comprar dulces altos en azúcar y grasas, busca opciones más saludables. Puedes optar por golosinas con ingredientes más naturales, como barritas de cereales o paquetes de frutas secas. Estas alternativas son ricas en nutrientes y están menos procesadas.

2. Prepara tus propios dulces

Una forma divertida de controlar los ingredientes es preparar tus propios dulces. Puedes hacer galletas de avena con trozos de chocolate o crear paletas de frutas con yogurt congelado y frutas frescas. Esto te permite ajustar el nivel de azúcar y elegir ingredientes de alta calidad.

3. Limita el tamaño de las porciones

Una clave para disfrutar de golosinas de manera saludable es controlar el tamaño de las porciones. Comer en porciones pequeñas te permite disfrutar del sabor sin excesos. Considera servir los dulces en bolsas más pequeñas para fomentar el autocontrol.

4. Bebe agua

Acompaña tus golosinas con agua en lugar de bebidas azucaradas. El agua te mantendrá hidratado y ayudará a controlar las ganas de comer en exceso.

5. Concienciación

Habla con tus hijos sobre la importancia de la moderación. Enséñales a disfrutar de sus golosinas con responsabilidad y a apreciar opciones más saludables.

6. Actividad física

Después de recolectar golosinas, considera realizar una actividad física en familia. Un paseo, una sesión de baile o un juego al aire libre pueden ayudar a quemar algunas calorías extra.

7. Intercambio saludable

Si tienes un exceso de golosinas, considera la opción de intercambiarlas por otros premios, como libros, juguetes o tiempo de juego. Esto promueve una relación equilibrada con la comida.

8. Lee las etiquetas

Al comprar golosinas, revisa las etiquetas para conocer la cantidad de azúcar y grasas saturadas. Opta por productos con menos azúcar añadido y menos ingredientes procesados.

Halloween no tiene por qué ser sinónimo de excesos de azúcar y calorías vacías. Puedes disfrutar de esta festividad de manera saludable y nutrir tu cuerpo al mismo tiempo. Al tomar decisiones conscientes y disfrutar de golosinas nutritivas, puedes mantener la diversión de Halloween sin comprometer tu salud.

¡Feliz Halloween saludable!

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Fuente:

https://licc.cl/licc2018/wp-content/uploads/2021/10/Halloween-sano-y-divertido-.pdf

La fruta que refuerza la memoria y retrasa el alzhéimer

La fruta que refuerza la memoria y retrasa el alzhéimer 1280 695 Richard Vera

El alzhéimer es una enfermedad que padecen más de 800.000 personas en toda España. Asimismo, la demencia y las pérdidas de memoria son una de las causas más preocupantes en la población que supera los 50 años, y sobre todo en la vejez.

Por tanto, es importante tener en cuenta esto también a la hora de elegir nuestros alimentos. Y uno de los alimentos que nos puede ayudar con este tipo de dolencias es el arándano. Se ha comprobado que es una fruta capaz de ayudarnos a reforzar la memoria y mejorar nuestro rendimiento cognitivo.

Propiedades

Los arándanos tienen un gran poder neuroprotector y han sido foco de estudio por los científicos de la Universidad de East Anglia (Reino Unido).

Se ha demostrado que son capaces de aplazar los síntomas de la pérdida de memoria debido a sus propiedades y contenidos en vitamina C. Un puñado de arándanos contiene el 25 % de vitamina C que nuestro cuerpo necesita para asumir sus actividades diarias, y son bajos en calorías.

Además, los arándanos son alimentos ricos en vitamina K, que favorece la formación de coágulos en el torrente sanguíneo y detiene los sangrados en el organismo. También son ricos en vitamina A, necesaria para mantener una buena capacidad visual y regular el sistema inmunitario. Y en calcio, hierro y fibras vegetales.

Investigación

Se realizó un estudio con 60 voluntarios. La mitad de los participantes ingirieron placebo y la otra mitad, polvo de arándanos. El resultado ha demostrado significativamente que consumir arándanos mejora la memoria episódica visual, que es la encargada de permitirnos recordar sucesos significativos de la vida.

Los participantes que consumieron el polvo de arándanos, además de mostrar un rendimiento mejor de la memoria episódica, mostraron una mejor circulación de nutrientes esenciales como el oxígeno y la glucosa en partes importantes del cerebro que respaldan la cognición.

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Fuente: https://www.lagacetadesalamanca.es/virales/la-fruta-que-ayuda-a-reforzar-la-memoria-y-retrasar-el-alzheimer-AC12984253

Relación entre bebidas azucaradas y riesgo de cáncer

Relación entre bebidas azucaradas y riesgo de cáncer 760 1280 Richard Vera

Todos sabemos que los efectos del azúcar en el organismo son muy nocivos, tanto a nivel físico como psicológico o emocional.

Es más, los últimos estudios indican que una dieta rica en bebidas con un alto contenido de azúcar, ya sea añadido o natural, como los zumos de fruta, está asociada a un aumento del riesgo de padecer cáncer.

La investigación, publicada en la revista The Nutrients, ha analizado los resultados de 67 estudios observacionales publicados hasta el mes de junio del año 2020. Esta investigación confirma la asociación entre una dieta rica en bebidas azucaradas y el aumento del riesgo de desarrollar cáncer de mama, próstata, colorrectal y páncreas.

Este estudio explora el rol de las diferentes bebidas azucaradas en la carcinogénesis. Analiza así asociaciones de forma separada: por el consumo de los diferentes tipos de bebidas azucaradas (refrescos azucarados, zumos de fruta y bebidas light) y por tipo de cáncer.

Resultados

Los resultados muestran una relación directa entre el consumo elevado de bebidas azucaradas (refrescos) y el aumento del riesgo de padecer cáncer de mama, próstata, colorrectal y páncreas. Asimismo, al evaluar los zumos de fruta también se observó un aumento del riesgo en las mismas localizaciones tumorales que para las bebidas azucaradas. Mientras que las bebidas light solo fueron asociadas con un mayor riesgo de cáncer de páncreas.

Este estudio apoya y recomienda limitar el consumo de bebidas azucaradas para la prevención del cáncer, y sensibilizar a los consumidores sobre su baja calidad nutricional y su alto contenido en azúcar. Así pues, recomienda la sustitución de las bebidas azucaradas por agua potable, del grifo o embotellada, e infusiones sin azúcar como principal fuente líquida para la hidratación corporal.

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Fuente: https://www.eldiario.es/sociedad/descubren-asociacion-consumo-bebidas-azucaradas-riesgo-cancer_1_7288833.html

El sobrepeso en ancianos es indicador de mejor salud

El sobrepeso en ancianos es indicador de mejor salud 1920 1271 Richard Vera

Recientemente se ha visto que el sobrepeso en mayores de 80 años está relacionado con una mejor salud.

El índice de masa corporal (IMC) es una medida que permite evaluar la concentración de masa en nuestro cuerpo y saber si tenemos un peso adecuado para nuestra estatura. Cuando la cifra de nuestro IMC supera lo que se considera un peso normal y entra en el rango de la obesidad o el sobrepeso, es más probable que suframos problemas de salud como enfermedades cardiovasculares o cáncer.

Sin embargo, un estudio publicado en la revista Nature Aging sugiere que es posible que esa conclusión no se pueda extrapolar a las personas de más de 80 años.

En el estudio, se observó a 27.000 individuos de más de 80 años, con una media de edad de 92,7 años. Para este grupo de población, el sobrepeso e incluso una leve obesidad se asocian a una menor mortalidad por todas las enfermedades, salvo las cardiovasculares. El IMC óptimo para la salud de los ancianos se encontraba entre los 26 y los 30,6 (cuando el sobrepeso comienza a partir de 25 y la obesidad de 29).

Asimismo, sería importante estudiar también los porcentajes de músculo y grasa en este tipo de población. Otros factores, como los efectos de la osteoporosis en las vértebras, pueden hacer que se pierda estatura con la vejez y eso podría explicar parte del incremento en el IMC en el grupo estudiado.

Otros estudios recientes sugieren que tener el colesterol o la tensión altos tiene una relación con mejor salud y supervivencia entre las personas más ancianas; algo que parece alinearse con estos resultados.

Conclusiones

Entre las explicaciones posibles a esta paradoja, señalan que el sobrepeso puede ser un indicador de un mejor estado nutricional que compensaría los riesgos de pesar demasiado. Y señalan que un exceso de grasa puede suponer una reserva energética protectora o el secuestro de toxinas en la grasa que aporte ventajas. Además, a partir de los 60 años el peso medio de la población tiende a reducirse debido a la pérdida de masa muscular, algo que puede explicar el empeoramiento de la salud.

Indudablemente, una buena alimentación y un programa de ejercicio adecuado para las personas de edad avanzada ayudan a mantener la masa muscular y la salud.

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Fuente:

https://elpais.com/ciencia/2022-04-25/un-estudio-indica-que-el-sobrepeso-en-mayores-de-80-anos-esta-relacionado-con-una-mejor-salud.html

Nutriente para ganar músculo y perder peso

Nutriente para ganar músculo y perder peso 1920 1280 Richard Vera

Se ha visto que el mejor nutriente para perder peso y ganar músculo según la ciencia es, sin duda, la proteína.

Un estudio publicado en la revista Obesity muestra que aumentar la cantidad de proteína, aunque sea levemente, del 18 % de la ingesta al 20 %, tiene un impacto sustancial en la calidad de las elecciones de alimentos realizadas por las personas.

Este análisis ha revelado que comer una mayor proporción de proteínas durante la dieta conduce a mejores elecciones de alimentos y ayuda a evitar la pérdida de masa corporal magra (músculo).

En este estudio, los participantes tenían entre 24 y 75 años, y tenían un índice de masa corporal que los clasificaba como con sobrepeso u obesidad.

Los participantes recibieron consejos nutricionales y se les animó a asignar el 18 % de su ingesta calórica a proteínas magras (como la carne de ave, carne roja sin procesar, pescado, legumbres y productos lácteos) y a gastar el resto de sus calorías en frutas, verduras y cereales integrales. Se les desalentó de ingerir grasas saturadas, granos refinados, azúcar y sal.

Resultados

Los resultados mostraron que los grupos tanto bajos como altos en proteínas perdieron la misma cantidad de peso: alrededor del 5 % de su peso corporal durante 6 meses. Sin embargo, los individuos de los grupos que consumieron una mayor proporción de proteínas eligieron una combinación de alimentos más saludables para comer en general. Es decir, aumentaron específicamente la ingesta de verduras y redujeron el azúcar y los granos refinados. Finalmente, se pudo comprobar que el grupo con mayor contenido de proteínas pudo retener mejor su masa muscular magra.

En conclusión, aumentar el aporte proteínico en la dieta, aunque sea ligeramente, ayuda a perder masa grasa sin sacrificar la masa muscular.

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Fuente:

https://www.elespanol.com/ciencia/nutricion/20220702/mejor-nutriente-perder-ganar-musculo-ciencia-imprescindible/683931685_0.html

Trucos para no subir de peso en Navidad

Trucos para no subir de peso en Navidad 1920 1259 Richard Vera

La Navidad ya está aquí y con ella todas las celebraciones que se festejan alrededor de una mesa. Durante estas fiestas es habitual que nos deleitemos con platos típicos ricos en calorías y grasas, dulces y bebidas con alcohol, además de realizar poco ejercicio físico, lo que nos puede llevar a un aumento de peso.

Aquí vamos a sugerirte algunos pequeños trucos para no subir de peso en estas fechas.

Consejos para cuidarse esta Navidad

1. Priorizar los dulces que nos gustan y repartirlos durante todas las fiestas para no comerlos todos el mismo día.

2. Comer en plato pequeño. Es un truco para controlar las cantidades. Lo podremos probar todo, pero en pequeñas cantidades.

3. Probar alimentos, pero sin repetir. Los picos de ansiedad son pasajeros, por lo tanto, es recomendable distraerse en ese momento y no focalizar la atención en la comida.

4. Comer despacio y masticar bien. Así se consiguen mejores digestiones, ayuda a controlar la ración ingerida, a saborear los alimentos y a no tener que comer otro trozo.

5. Controlar el alcohol: a mayor graduación más calorías. El agua siempre tiene que estar presente en las comidas, para irla intercalando con el vino. Si beber agua te parece aburrido, pídela con gas y una rodaja de limón.

6. No a los refrescos azucarados. Una lata de 330 ml contiene unas 140 kcal y no aporta ningún nutriente al cuerpo.

7. En caso de que el formato de las comidas sea de picar, es aconsejable servir todo lo que nos vamos a comer en el plato, así evitaremos la sensación de descontrol.

8. Dejar el pan de lado. Es un extra del que puedes prescindir.

9. Las verduras y las frutas también deben estar presentes estos días. Las comidas más buenas no tienen por qué ser las más calóricas o copiosas.

10. Si sobra comida, sobre todo dulces,repártela entre tus invitados, así evitarás la tentación de tenerla en casa.

11. No te saltes comidas, lo único que conseguirás es llegar con un hambre feroz a la siguiente.

¡El equipo Obefis os desea unas Felices Fiestas!

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Fuente:

https://www.consalud.es/estetic/nutricion/tips-no-subir-peso-navidad_71636_102.html

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