Estos tres sencillos ejercicios para mejorar la circulación de tus piernas se pueden hacer incluso estando en casa.
La mala circulación de las piernas implica muchos problemas tales como varices, arañas vasculares, pesadez de piernas, dolor e incluso celulitis.
Estos sencillos ejercicios ayudan a reactivar la circulación y mejoran la salud y movilidad de las piernas. Todos son aptos para cualquier nivel y se pueden hacer en casa.
1. Levantar y ejercitar las piernas
Mientras estamos sentados, ya sea en casa o en el trabajo, podemos colocar las piernas en alto, usando para ello un pequeño escalón de 20 centímetros de altura mientras permanecemos sentados. En esa posición, podemos realizar movimientos circulares con los tobillos o de flexión y extensión. Esto se debe hacer durante 5-10 minutos, realizando los ejercicios en 2 series de 15 repeticiones.
Este ejercicio facilita el retorno venoso, ya que las venas por sí mismas no son capaces de enviar la sangre en sentido ascendente y necesitan de la contracción muscular.
2. Ponerse de puntillas
Al ponernos de puntillas estimulamos la contracción de los gemelos que, al mismo tiempo, comprimen las venas, facilitando el retorno venoso. Esto se conoce como bomba muscular y su activación influye de manera significativa en la circulación de las piernas. Para ello, lo ideal es ponerse de pie sin moverse y levantarse de puntillas unas 10 veces, sin caminar. Aunque caminar de puntillas también es un ejercicio recomendable. Otra versión del ejercicio consiste en hacerlo con los talonespara contraer los músculos opuestos.
3. Hacer la bicicleta
Tumbados en el suelo, levantamos las piernas e imitamos el pedaleo de la bicicleta. Para hacer este ejercicio es importante estar en el suelo o en una superficie dura. Hay que vigilar no hacer movimientos bruscos con la espalda, puesto que esto podría acabar provocándonos daño. Tenemos que apoyarla completamente en el suelo o colchoneta y solo mover las piernas. Es preferible realizar un movimiento de pedaleo menos amplio y tratando de controlarlo, en lugar de hacerlo rápido y descontrolado.
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