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Estrategias para controlar la diabetes

Estrategias para controlar la diabetes 1280 853 Richard Vera

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo, en la que mantener los niveles de azúcar en sangre estables es crucial para evitar complicaciones graves. Hoy, en el día mundial de la diabetes, te proponemos algunas estrategias que ayudan a controlar esta enfermedad.

Alimentación equilibrada

Uno de los aspectos más importantes para controlar la diabetes es seguir una dieta equilibrada. La alimentación adecuada no solo ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre estables, sino que también mejora la salud general.

  • Controlar las porciones: comer en cantidades moderadas evita picos de glucosa en sangre. Medir las porciones de alimentos, especialmente carbohidratos, es clave para el control de la diabetes.
  • Optar por alimentos con bajo índice glucémico (IG): el índice glucémico mide cómo los alimentos afectan los niveles de azúcar en sangre. Alimentos con un IG bajo, como legumbres o verduras se digieren más lentamente, lo que ayuda a evitar aumentos rápidos de glucosa.
  • Incluir fibra: los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, y cereales integrales, ralentizan la absorción de azúcar y mejoran el control de los niveles de glucosa. La fibra también promueve una digestión saludable y ayuda a controlar el peso.
  • Evitar azúcares añadidos y grasas saturadas: los refrescos con azúcar, postres procesados y alimentos con grasas no saludables pueden aumentar rápidamente el azúcar en sangre. Una alternativa es optar por grasas saludables, como las del aguacate o el aceite de oliva.

Ejercicio regular­

El ejercicio regular es uno de los métodos más efectivos para controlar la diabetes, ya que mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a mantener niveles de glucosa más estables. Además, ayuda a reducir el riesgo de complicaciones cardiovasculares, mejorar el estado de ánimo y promover el bienestar general.

  • Ejercicio aeróbico: caminar, nadar, correr o andar en bicicleta son ejercicios aeróbicos que mejoran la circulación y ayudan a quemar glucosa.
  • Actividad diaria: mantenerse activo a lo largo del día también es importante. Pequeñas acciones como subir escaleras, hacer tareas domésticas o ir caminando a realizar tareas cotidianas como ir a la compra, contribuyen a mejorar la gestión de la glucosa.

Control del estrés y salud emocional

El estrés puede afectar negativamente los niveles de azúcar en sangre. Cuando una persona está estresada, su cuerpo libera hormonas como el cortisol, que pueden aumentar los niveles de glucosa. Por eso, aprender a manejar el estrés es una parte importante del control de la diabetes.

  • Meditación y mindfulness: estas prácticas ayudan a reducir el estrés y mejorar el enfoque mental. El mindfulness ayuda a las personas a estar más conscientes de sus hábitos en general y de sus hábitos alimenticios y emocionales en particular.
  • Ejercicio físico: además de sus beneficios físicos, el ejercicio regular es una de las formas más efectivas para combatir el estrés y mejorar el estado de ánimo con la liberación de endorfinas.
  • Apoyo emocional: contar con un grupo de apoyo, ya sea entre amigos, familiares o a través de grupos específicos para personas con diabetes, puede ayudar a reducir el impacto emocional de la enfermedad. La terapia también puede ser beneficiosa para quienes enfrentan la carga emocional del control de la diabetes a largo plazo.

Control de peso

Mantener un peso saludable puede mejorar significativamente el control de la diabetes. Perder incluso un pequeño porcentaje de peso puede reducir los niveles de glucosa en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina. Por este motivo, trabajar con un profesional es una muy buena opción para poder seguir una dieta personalizada que promueva la pérdida o control de nuestro peso.

Controlar la diabetes requiere combinar varias estrategias

De esta forma, las personas con diabetes pueden vivir una vida más saludable y prevenir complicaciones a largo plazo. Hay que tener en cuenta que cualquier plan de control de la diabetes se realice bajo la supervisión de profesionales que aseguren su efectividad y adapten el enfoque a las necesidades individuales.

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El chocolate que reduce el azúcar

El chocolate que reduce el azúcar 1280 853 Richard Vera

Investigadoras del CSIC demuestran que una mezcla de cacao y algarroba es efectiva frente a problemas cardíacos relacionados con la diabetes.

Este nuevo chocolate reduce el azúcar en sangre y cuida el corazón

Esta investigación ha sido publicada en la revista científica Antioxidants y ya ha sido probada en modelos animales de diabetes.

Según los científicos, esta mezcla de cacao y algarroba sin azúcar tiene efectos antiinflamatorios que protegen frente a la miocardiopatía diabética. Es más, este compuesto amplifica su efecto en combinación con la metformina, el fármaco más utilizado en el tratamiento de la diabetes tipo 2.

Aunque en la actualidad se dispone de numerosos fármacos para el control glucémico de pacientes con diabetes tipo 2, en la mayoría de los casos estos no logran prevenir las complicaciones cardíacas. Sin embargo, en los últimos años se les ha dado mayor importancia a los polifenoles por su demostrada eficacia en la prevención de enfermedades cardiovasculares sin efectos secundarios adversos.

Resultados

Los resultados del estudio mostraron que mejoraron los niveles de glucosa en sangre, tanto en ayunas como después de las comidas. Igualmente, la mezcla de cacao y algarroba protegió al corazón del aumento del estrés oxidativo y la inflamación asociados a la diabetes tipo 2, lo que evitó el desarrollo de la miocardiopatía diabética.

Además, los investigadores comprobaron que la mezcla de algarroba y cacao combinada con metformina mejoró la protección frente a complicaciones cardíacas.

Composición del chocolate

Este nuevo chocolate combina las propiedades del cacao y la algarroba para dar lugar al dulce perfecto para nuestra salud.

Por un lado, el cacao es un alimento rico en polifenoles con propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y cardioprotectoras. Sin embargo, en estado puro, su sabor es amargo y poco atractivo. Este sabor suele modificarse añadiendo azúcares, generando así productos con un peor perfil nutricional y con contraindicados para las personas diabéticas.

Por otro lado, la algarroba, rica en polifenoles y fibra, ha demostrado ser una buena opción para combinar con el cacao y generar una mezcla con un alto contenido de compuestos bioactivos y con un sabor menos amargo. Esta legumbre posee un poderoso principio activo conefectos similares a la insulina:el D-pinitol. La algarroba también protege el hígado y previene la osteoporosis. Además, este alimento es dulce, lo que lo convierte en un sustituto cada vez más popular de los edulcorantes y los ingredientes azucarados para la repostería saludable.

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Fuente:

https://www.elespanol.com/ciencia/nutricion/20220321/nuevo-chocolate-espana-reduce-azucar-sangre-corazon/658184253_0.html

La epidemia del siglo XXI: diabesidad

La epidemia del siglo XXI: diabesidad 1920 1280 Richard Vera

El término diabesidad fue acuñado por Paul Zimmet en el año 2001 y hace referencia a la estrecha relación entre el sobrepeso-obesidad y la diabetes. Ambas enfermedades están en aumento y se considera la epidemia del siglo XXI.

Se prevé hasta un 60 % de incidencia de la obesidad en algunos países occidentales. Además, en el mundo se calcula que 400 millones de personas padecen diabetes, de los que el 90 % son del tipo 2, y que alcanzará los 600 millones de personas en el año 2035. Los 55 millones de diabéticos que viven en Europa se convertirán en 70 millones en poco más de quince años. Es más, 8 de cada 10 diabéticos son obesos. Por tanto, la diabetes y la obesidad son dos epidemias gemelas, cuya prevalencia crece a un ritmo alarmante en todo el mundo.

Sin embargo, no se trata solo de un problema de adultos: las cifras en niños y adolescentes son alarmantes, ya que 1 de cada 10 adolescentes con obesidad mórbida es prediabético y el 1 % es diabético.

Esta combinación forma un cóctel explosivo

La obesidad no solo aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo 2, sino también de hipertensión arterial, enfermedad coronaria, ictus, tumores, síndrome de apnea del sueño, depresión, etc. Asimismo, los diabéticos obesos suelen tener un perfil de síndrome metabólico y, por tanto, suelen tener dislipemia aterogénica con triglicéridos altos, colesterol LDL alto y HDL bajo. Todo esto condiciona un riesgo cardiovascular muy elevado.

Y es que la obesidad localizada a nivel abdominal produce adipocinas que dificultan la acción de la insulina, es decir, la llamada resistencia a la insulina que conducirá a la larga a la aparición de la diabetes tipo 2. También hay una gran liberación de sustancias proinflamatorias que llevan a una resistencia a la insulina endógena y con ello un estado de hiperglucemia y estado preinflamatorio. Además, la obesidad provoca mayor sobrecarga en las articulaciones, artrosis, esteatosis hepática, arteriosclerosis acelerada…

Toda esta evidencia nos lleva a considerar la diabetes tipo 2 junto con la obesidad como una sola enfermedad, y tratarlas de manera conjunta.

Soluciones

Los pasos iniciales en la terapia para la diabesidad se centran en la necesidad de un cambio en el estilo de vida, con un cambio en la dieta, un descenso en la ingesta de grasas saturadas y un aumento del ejercicio físico. Todo ello encaminado a conseguir un control o pérdida ponderal adecuados; también sería aconsejable el abandono del alcohol y el tabaco.

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Fuentes:

https://www.quironsalud.es/blogs/es/objetivo-peso-saludable/diabesidad-nueva-epidemia-siglo-xxi

https://elmedicointeractivo.com/diabesidad-combinacion-peligrosa-debe-controlar-20170203143930110254/#:~:text=El%20t%C3%A9rmino%20diabesidad%20fue%20acu%C3%B1ado,Ambas%20enfermedades%20est%C3%A1n%20en%20aumento

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