ejercicio físico

El ejercicio aumenta la supervivencia frente a la COVID

El ejercicio aumenta la supervivencia frente a la COVID 1920 1225 Adrián Vera

En un reciente estudio se ha demostrado que el ejercicio físico aumenta en ocho veces la supervivencia en pacientes con COVID-19.

Este estudio, realizado por cardiólogos del Hospital Clínico San Carlos, ha sido publicado en la revista científica americana de enfermedades infecciosas Infectious Diseases and Therapy.

Objetivo y metodología

El objetivo del estudio consiste en analizar retrospectivamente la influencia que el nivel de ejercicio físico podía tener en la evolución de la enfermedad durante la infección por coronavirus.

El estudio consta de 520 pacientes, con edades comprendidas entre los 18 y los 70 años. Eran pacientes hospitalizados con diagnóstico confirmado de COVID-19 en el hospital de la Comunidad de Madrid. Fueron divididos en dos grupos: los que llevaban una vida sedentaria (57,1 %) y los que realizaban ejercicio de manera regular dos días a la semana con una duración de al menos treinta minutos cada día (42,9 %).

Resultados y conclusiones

Los resultados del estudio son concluyentes: el grupo que mantenía una actividad física constante, ligera o moderada, presentaba un riesgo de mortalidad del 1,8 % frente al 13,8 % del grupo con un estilo de vida sedentario.

En conclusión, los datos revelan que mantener una actividad física regular aumenta hasta en ocho veces la posibilidad de supervivencia en estos pacientes respecto a aquellos que llevan una vida más sedentaria.

Además, entre los principales hallazgos de esta investigación destaca que entre el grupo de personas con un estilo de vida sedentario había un mayor porcentaje de fumadores y de obesos. También se observó en las personas sedentarias una mayor tasa de insuficiencia respiratoria, mayor insuficiencia renal, síndrome de respuesta inflamatoria y mayor estancia hospitalaria.

El sedentarismo sometido a estudio

«Cuando se realizó un estudio estadístico para reconocer los factores realmente independientes se apreció que tanto una edad avanzada como el consumo de tabaco y la insuficiencia renal eran factores de riesgo independientes de mortalidad, como ya se había visto en estudios anteriores. Pero, lo que realmente fue sorprendente y novedoso fue observar cómo el sedentarismo aparecía como un factor predictor independiente de mortalidad». Ricardo Salgado, cardiólogo.

El sedentarismo se ha demostrado como factor de mortalidad en la COVID

«Se recomendaba controlar los factores de riesgo y realizar ejercicio físico, pero sin mucha evidencia científica. Sin embargo, a partir de ahora realizar ejercicio físico de forma regular se convierte en un factor primordial, ya que reduce ocho veces la posibilidad de fallecer por COVID-19 cuando la persona precisa ingreso hospitalario». Director del Instituto Cardiovascular del Hospital Clínico San Carlos, Julián Pérez-Villacastín.

Asimismo, ya conocemos la importancia que tiene la actividad física regular en nuestra salud en general. Por tanto, se hace necesario desarrollar unos hábitos adecuados con respecto al ejercicio.

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Horario de ejercicio ideal para adelgazar

Horario de ejercicio ideal para adelgazar 1920 1280 Adrián Vera

Estudios científicos demuestran que el horario de ejercicio diario que escojamos está muy relacionado con el éxito para adelgazar

Sabemos que la estrategia más sana y eficaz para adelgazar es cuidar nuestros hábitos alimenticios y, por otra parte, aumentar la quema de calorías a través del ejercicio físico.

Pero, ¿se podría optimizar de alguna manera ese ejercicio físico? o ¿cómo podríamos hacer que el ejercicio fuera más eficiente para la pérdida de peso?

Según un estudio científico publicado en la prestigiosa revista Obesity, el horario en el que realizamos ejercicio es más importante de lo que se creía para el éxito a la hora de adelgazar.

Así, se analizan los datos de 375 participantes y los resultados revelan que sin duda el ejercicio físico es clave para reducir y mantener el peso.

Además, demuestra que no es tan importante la hora a la que se hace el ejercicio. Sin embargo, parece que lo importante es que el horario del entrenamiento sea constante a lo largo del tiempo. Es decir, no importa si hacemos el ejercicio por la mañana o por la tarde; es más importante que el ejercicio se realice en un horario similar.

Los participantes del estudio que mantenían un horario constante de ejercicio mostraban mejores resultados para adelgazar y mantener el peso logrado en el tiempo.

Asimismo, realizar ejercicio físico en el mismo horario estimula el aumento de la actividad física y su mantenimiento a largo plazo.

En conclusión, realizar ejercicio habitualmente a la misma hora, nos ayuda a adelgazar de manera más eficiente, a la vez que mantenemos el peso a lo largo del tiempo; ya que este horario constante promueve que sigamos haciendo ejercicio de forma habitual.

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Nuevas recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud

Nuevas recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud 1730 1920 Adrián Vera

Guía de Actividad Física de la OMS 2020 para la salud

Estas directrices de la OMS (Organización Mundial de la Salud) para 2020 actualizan las recomendaciones anteriores publicadas en 2010. En general, reafirman los siguientes mensajes:

  • Algo de actividad física es mejor que nada.
  • Más actividad física es mejor para obtener resultados de salud óptimos.
  • Destacan la importancia de realizar actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular con regularidad.

Además, proporcionan una nueva recomendación sobre la reducción de las conductas sedentarias. Y, por primera vez, hay recomendaciones específicas para poblaciones específicas (incluidas las mujeres embarazadas y en posparto, y las personas que viven con enfermedades crónicas o discapacidad).

¿Qué es la actividad física según la OMS?

La OMS define la actividad física como «cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas».

Diferencia la expresión «actividad física» de la de «ejercicio físico». Esta segunda es «una subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico».

Beneficios del ejercicio físico

El ejercicio físico regular es beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente:

  • Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, fortalece los músculos y los huesos, puede reducir la hipertensión, ayudar a controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y distintas formas de cáncer.
  • Mejora nuestra salud mental, ya que reduce el riesgo de depresión y deterioro cognitivo, retrasa la aparición de la demencia y mejora nuestro estado de ánimo general.

La insuficiente actividad física va en aumento en muchos países y es uno de los factores de riesgo de mortalidad más importantes a escala mundial. Las personas que no hacen suficiente ejercicio físico presentan un riesgo de mortalidad entre un 20% y un 30% superior al de aquellas que son lo suficientemente activas.

Actividad física y COVID-19

La pandemia de COVID-19 hace que muchos de nosotros permanezcamos en casa y estemos sentados mucho más tiempo del habitual. A muchos nos resulta difícil seguir practicando la actividad física acostumbrada y nos hace llevar una vida más sedentaria.

Sin embargo, en un momento como este es muy importante mantenernos lo más activos posible. Incluso un breve descanso de la posición sentada para hacer 3-4 minutos de actividad física ligera (como caminar o estirar) nos ayuda a relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea y la actividad muscular.

¿Qué nos recomienda la OMS en estas nuevas directrices?

Para mejorar la salud y el bienestar, nos recomienda los siguientes niveles de actividad física en función de la edad:

Niños y adolescentes de 5 a 17 años:

  • Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa.
  • Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física procuran aún mayores beneficios para la salud.

Adultos de 18 a 64 años:

  • Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.
  • Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.
  • Conviene realizar actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana.

Adultos de 65 o más años:

  • Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.
  • Para obtener mayores beneficios para la salud estas personas deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.
  • Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad física para mejorar su equilibrio y prevenir caídas por lo menos 3 días a la semana.
  • Conviene realizar actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana.

Mujeres embarazadas y posparto, personas que viven con enfermedades crónicas o con discapacidad:

La actividad física se considera segura y beneficiosa para estos colectivos sin contraindicaciones, y no existen riesgos importantes cuando es apropiada para el nivel de actividad actual, el estado de salud y el nivel de funcionamiento físico de la persona.

¡Vamos a ponernos en marcha y cuidar nuestra salud a través de la actividad física y los buenos hábitos! Contacta con nosotros si quieres mejorar tu estilo de vida.

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¿Cuánto ejercicio hacer para compensar las horas sentado?

¿Cuánto ejercicio hacer para compensar las horas sentado? 1920 1271 Adrián Vera

Los científicos descubren cuánto tiempo de ejercicio físico se necesita para compensar nuestro sedentarismo

La inactividad física es un problema de salud pública mundial, según la OMS (Organización Mundial de la Salud). Al menos el 60 % de la población no realiza la actividad física necesaria para mantener una buena salud.

Un metaanálisis publicado recientemente en la revista British Journal of Sports Medicine estudia y compara otros 9 estudios previos de diferentes países. El estudio sigue a 44 370 participantes (hombre y mujeres) durante 4 a 14 años para ver la relación entre la actividad física que realizan, el tiempo de sedentarismo y el riesgo de mortalidad.

Los resultados hallados en el estudio nos hablan de que:

  • La actividad física y el tiempo sedentario se pueden combinar de manera diferente para reducir el riesgo de muerte prematura.
  • La asociación entre tiempo sedentario y un mayor riesgo de muerte aparece atenuada en aquellos con alta actividad física. Por el contrario, aquellos con baja actividad física tenían un mayor riesgo de muerte prematura, con el mayor riesgo de muerte en aquellos con mayor tiempo de sedentarismo.
  • Por tanto, un mayor tiempo de sedentarismo se asocia con una mayor mortalidad en personas menos activas.

¿Qué podemos hacer?

En resumen, disminuir el riesgo de muerte prematura por el excesivo tiempo que pasamos sentados es posible. Se ha visto que con 30-40 minutos al día de actividad física de moderada a vigorosa podemos compensar unas 10 horas de estar sentados.

Incluso se ha visto que menos tiempo de ejercicio físico de intensidad moderada a vigorosa (alrededor de 25 minutos al día), reduce el riesgo de muerte si se combina con niveles bajos de sedentarismo (menos de unas 8 horas al día). Estudios previos ya adelantaban resultados similares.

En conclusión, debido a esta vida sedentaria en la que la mayoría nos vemos sumidos, parece esencial (y ahora la ciencia lo confirma) que hay que hacer ejercicio para mantenerse sano. Además, por supuesto, de llevar un estilo de vida saludable y tener buenos hábitos de alimentación.

¿Qué actividad física puedo realizar para mejorar mi salud?

Algunos ejemplos de actividad física para realizar diariamente son:

Caminar, montar en bicicleta, correr, subir y bajar escaleras, practicar algún deporte, hacer yoga, bailar, jardinería, hacer tareas del hogar, etc. Cualquier actividad que te guste o te motive y te invite a moverte y a levantarte de la silla.

Todavía estamos a tiempo de compensar los efectos dañinos de la inactividad física y cuidar nuestra salud.

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