ejercicio físico

El crossfit ha ganado una popularidad impresionante en los últimos años. Se ha convertido en una de las formas de entrenamiento más populares y efectivas en todo el mundo. Aunque puede parecer intimidante para algunos, los beneficios que ofrece esta disciplina van mucho más allá de la simple mejora física. Por tanto, exploraremos los sorprendentes beneficios del crossfit para la salud y por qué cada vez más personas están optando por este método de entrenamiento.

1. Mejora de la condición física general

Uno de los mayores beneficios del crossfit es su capacidad para mejorar la condición física general de manera integral. Este tipo de entrenamiento se centra en movimientos funcionales que imitan actividades de la vida diaria, como levantar, empujar, tirar y saltar. Al participar en sesiones regulares de crossfit, se fortalecen los músculos, se mejora la resistencia cardiovascular y se aumenta la flexibilidad, lo que se traduce en una mejor capacidad para realizar tareas cotidianas con facilidad y eficacia.

2. Quema de grasa y aumento de la masa muscular

El crossfit es conocido por ser un entrenamiento de alta intensidad que combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza en sesiones cortas pero intensas. Esta combinación única de ejercicios desafía al cuerpo de manera integral, lo que resulta en una quema de calorías significativa tanto durante como después del entrenamiento. Además, al participar en entrenamientos de levantamiento de pesas y ejercicios de resistencia, se promueve el aumento de la masa muscular magra, lo que a su vez contribuye a un metabolismo más activo y una quema de grasa más eficiente.

3. Fomenta la comunidad y el apoyo mutuo

Una de las características más destacadas de esta disciplina es su enfoque en la comunidad y el apoyo mutuo. Los boxes de crossfit suelen ser lugares donde los atletas de todos los niveles de habilidad se reúnen para entrenar juntos, desafiarse mutuamente y celebrar los logros de cada uno. Esta sensación de camaradería y apoyo puede ser increíblemente motivadora y puede ayudar a mantener la consistencia en el entrenamiento a largo plazo.

4. Desarrollo de habilidades y capacidad funcional

El crossfit no se trata solo de levantar pesas o correr distancias largas; también se centra en el desarrollo de habilidades y capacidades funcionales que son útiles en la vida diaria. Desde levantar objetos pesados hasta escalar cuerdas y saltar vallas, los movimientos que se realizan tienen aplicaciones prácticas en situaciones cotidianas. Al dominar estas habilidades, se mejora la capacidad funcional del cuerpo y se reduce el riesgo de lesiones relacionadas con el movimiento.

5. Promueve la salud mental y el bienestar

Además de los beneficios físicos, también puede tener un impacto positivo en la salud mental y el bienestar. El ejercicio regular ha demostrado ser efectivo para reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima. Participar en sesiones de crossfit puede proporcionar una salida saludable para el estrés diario y ayudar a mantener una mentalidad positiva y enfocada.

Descubre los innumerables beneficios del crossfit para la salud

Conclusión

En resumen, el crossfit es mucho más que un simple programa de entrenamiento; es una forma de vida que puede transformar tanto el cuerpo como la mente. Desde mejorar la condición física general hasta promover la salud mental y el bienestar, los beneficios son verdaderamente innumerables. Si estás buscando una forma efectiva y emocionante de poner en forma y mejorar tu salud, ¡considera probar el crossfit y descubre todo lo que esta disciplina puede hacer por ti!

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Cuando llega el verano y el calor invita a disfrutar del aire libre, ¿qué mejor lugar para practicar deportes que la playa? Con su arena dorada, el sonido relajante de las olas y el refrescante mar, la playa se convierte en el escenario perfecto para disfrutar de actividades deportivas emocionantes y llenas de diversión. Aquí te presentamos una selección de los deportes más interesantes para practicar en la playa y sacar el máximo provecho del verano.

1. Voleibol playa

El voleibol playa es uno de los deportes más populares en las playas de todo el mundo. Requiere habilidad, agilidad y trabajo en equipo, y ofrece una forma emocionante de ejercitarse mientras disfrutas del sol y la brisa marina. Reúne a tus amigos o familiares y forma equipos para disputar apasionantes partidos en la arena. ¡Diviértete y mejora tu técnica mientras te refrescas con un chapuzón en el mar entre juego y juego!

2. Surf

El surf es un deporte clásico de playa que despierta la pasión de millones de personas en todo el mundo. Nada se compara con la emoción de cabalgar sobre las olas y sentir la energía del océano bajo tus pies. Ya seas un principiante o un surfista experimentado, la playa ofrece olas para todos los niveles de habilidad. Aprovecha el verano para mejorar tu técnica, probar nuevas maniobras y disfrutar de la adrenalina que solo el surf puede ofrecer.

3. Paddle surf

El paddle surf, también conocido como stand up paddle (SUP), es una actividad cada vez más popular en las playas de todo el mundo. Consiste en remar de pie sobre una tabla de surf mientras te desplazas por el agua utilizando un remo. El paddle surf es una excelente manera de ejercitar todo el cuerpo, mejorar el equilibrio y disfrutar de la belleza del entorno marino. Además, es apto para todas las edades y niveles de condición física, por lo que es una actividad ideal para compartir en familia.

4. Frisbee

El frisbee es un juego clásico de playa que nunca pasa de moda. Solo necesitas un disco volador y un espacio abierto en la arena para disfrutar de horas de diversión lanzando y atrapando el frisbee con amigos o familiares. Organiza torneos, desafíos de lanzamiento o simplemente diviértete practicando tus habilidades de lanzamiento y recepción mientras disfrutas del sol y el mar.

5. Beach tennis

El beach tennis es una variante del tenis que se juega en la playa y que combina la emoción del tenis con la atmósfera relajada de la playa. Requiere una pista de arena y raquetas especiales diseñadas para resistir las condiciones del entorno marino. Juega partidos individuales o dobles, practica tu técnica de saque y volea, y disfruta de una experiencia deportiva única y emocionante junto al mar.

Conclusión

Ya sea que prefieras la acción del voleibol playa, la emoción del surf o la diversión del frisbee, la playa ofrece una amplia variedad de opciones para disfrutar del verano mientras te ejercitas y te diviertes al aire libre. Así que no esperes más, reúne a tus amigos y familiares, prepara tus equipos y dirígete a la playa para disfrutar de los deportes más emocionantes y refrescantes que esta temporada tiene para ofrecer. ¡Que empiece la diversión bajo el sol!

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El entrenamiento de resistencia se ha visto cada vez más relacionado con un menor riesgo de mortalidad. Por tanto, se hace imprescindible incorporar una rutina de ejercicio a nuestro día a día para mejorar nuestra salud.

Aquí te contamos algunos de los mejores ejercicios para mejorar la resistencia.

Qué es la resistencia

Cuando se habla de resistencia física nos referimos a la capacidad de llevar a cabo una actividad o un esfuerzo concreto durante la mayor cantidad de tiempo posible.

Cuando se realizan ejercicios para mejorar la resistencia, se busca elevar el ritmo cardíaco y conseguir, con el paso del tiempo y el adecuado entrenamiento, mantener esa frecuencia elevada por más tiempo. Esto ayudará no solo a mejorar la resistencia, sino también a quemar más azúcares, grasa y calorías durante el entrenamiento. Existen dos tipos de resistencia:

• La resistencia aeróbica: nos permite realizar un esfuerzo leve o moderado durante una cantidad de tiempo extensa. Es el tipo de resistencia que se emplea cuando corremos, hacemos spinning o nadamos.
• La resistencia anaeróbica: se refiere a la capacidad de una persona para realizar un esfuerzo de gran intensidad en un breve período de tiempo. Este tipo de resistencia se refiere, por ejemplo, al levantamiento de peso.

Incorporar actividad cardiovascular en nuestra rutina es una de las mejores formas de mejorar la resistencia.

Hacer bicicleta o elíptica con intervalos de alta intensidad 

Una de las mejores opciones para mejorar la resistencia es optar por los intervalos de alta intensidad. En estos intervalos llevaremos a nuestro cuerpo al límite durante pocos segundos con el fin de aumentar las pulsaciones al máximo, para luego volver a un ritmo moderado y continuar entrenando.

Este tipo de ejercicios debe llevarse a cabo durante más de 10 minutos, y lo ideal es realizarlos entre20 minutos y media hora. La bicicleta estática o la elíptica son excelentes máquinas para poner en práctica los intervalos de alta intensidad, pero también puedes valerte de otras alternativas como la cinta de correr o la máquina de remo.

Correr largas distancias a ritmo moderado

Conseguir una buena resistencia al correr no es algo que llega de un día para otro, sino que debemos trabajarlo. Por eso uno de los ejercicios para mejorar la resistencia más indicados es correr largas distancias a un ritmo moderado.

Comienza marcándote una meta y ve a una buena cadencia que te permita realizar un esfuerzo físico sin agotarte enseguida. Semana a semana, a medida que tu respuesta física mejore, ve sumando más kilómetros a tus recorridos.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda requiere un importante esfuerzo físico, una buena coordinación, la adecuada respiración y articulaciones fuertes que soporten el impacto. Al comienzo es difícil pasar mucho tiempo saltando, pero a medida que incorpores esta actividad a tu rutina de ejercicio lograrás pasar más minutos haciéndolo, quemando calorías al máximo y potenciando tu resistencia aeróbica.

Subir escaleras

Al igual que saltar la cuerda, esta actividad nos obliga a respirar de forma adecuada y a tener resistencia física para conseguir hacerlo sin llegar arriba agotados.

La idea es subir las escaleras corriendo a la velocidad que tu resistencia te permita, cronometrando el tiempo que te toma llegar hasta la cima. A medida que vayas practicando, serás capaz de hacerlo más rápido e incluso podrás usar pesas para incrementar el trabajo físico. Esta práctica es apta solo para personas con rodillas sanas y articulaciones que soporten el impacto.

Nadar

Nadar es una excelente opción para mejorar la resistencia cardiovascular. Hay distintos estilos de natación que nos permiten trabajar los músculos de una manera diferente.

Hacer circuitos de entrenamiento

Para aquellos con más experiencia, los circuitos de entrenamiento figuran entre los mejores ejercicios para aumentar la resistencia, pues trabajan el cardio y las repeticiones para ayudarnos a perder calorías y fortalecer los músculos.

Se trata de establecer un circuito en el que se hagan pausas muy cortas para descansar al principio, pero donde luego se consiga elaborar los ejercicios sin pausa. La clave es trabajar distintos músculos y alternarlos para no agotarlos. Un ejemplo de circuito podría ser:

• 3 minutos de cardio de alta intensidad.
• Una serie de 15 flexiones.
• Una serie de 20 abdominales.
• Una serie de 15 sentadillas.
• Una serie de 15 repeticiones de ejercicio para bíceps.

Se podrían añadir los ejercicios que más te estimulen para que sea un circuito hecho a tu medida.

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Fuente: https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/ejercicios-para-mejorar-la-resistencia-43280.html

Si estás buscando una forma emocionante y efectiva de mejorar tu físico y aumentar tu fuerza, la calistenia puede ser la disciplina perfecta para ti. A través de pequeños objetivos y un enfoque progresivo, la calistenia te permite desafiar tus límites y lograr ejercicios que antes considerabas imposibles. En este artículo, exploraremos por qué la calistenia es una opción idónea para aquellos que buscan transformar su cuerpo y aumentar su fuerza de una manera divertida y motivadora.

Pequeños pasos hacia grandes logros

La calistenia se basa en la idea de dividir ejercicios complejos en pasos más manejables. Cada pequeño paso que das te acerca a tu objetivo final. La sensación de lograr estos pequeños objetivos es una fuente constante de motivación, lo que hace que las personas se adhieran a la calistenia y la practiquen de manera más consistente en comparación con el trabajo de fuerza tradicional en el gimnasio. La naturaleza más analítica del entrenamiento de fuerza convencional puede resultar aburrida para aquellos que no se sienten atraídos por ese enfoque.

Aumento progresivo de la intensidad

La calistenia te permite aumentar la intensidad de tus entrenamientos de forma progresiva sin que te des cuenta. Cada día, te desafiarás con algo más intenso que te acerca cada vez más a tu objetivo final. A diferencia del entrenamiento con pesas en el gimnasio, donde llevas un registro de pesos y repeticiones, la calistenia te permite medir tu progreso a través de la intensidad de los movimientos. Esta progresión gradual es altamente motivadora y te impulsa a superarte constantemente.

Motivación a través de la disciplina y el compañerismo

La calistenia a menudo se practica en grupos o clubes, donde los miembros entrenan juntos. En este entorno, cada persona tiene diferentes niveles de habilidad, lo que genera una competencia amistosa y motivadora. Los logros de los demás te inspiran a superarte a ti mismo y a alcanzar nuevas metas. Además, el compañerismo en la calistenia se destaca por el apoyo mutuo y la ayuda entre los miembros. Esta camaradería te brinda un impulso adicional y te hace sentir parte de una comunidad comprometida con el crecimiento y el éxito.

Conclusión

En conclusión, a través de pequeños pasos, progresión constante y el apoyo de una comunidad comprometida, la calistenia te puede llevar a alcanzar niveles de forma física que nunca imaginaste posibles.

¡Atrévete a explorar este emocionante mundo y disfruta de los beneficios físicos y mentales que la calistenia tiene para ofrecer!

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Fuente: https://www.vitonica.com/entrenamiento/fuerza-mejor-cuerpo-gracias-a-calistenia-estos-algunos-cambios-radicales-que-logra-esta-disciplina

Un estudio demuestra que la fase descendente del movimiento de levantar pesas es mucho más productiva en ganancia de masa muscular. Es decir, hacer hincapié en la fase excéntrica de la contracción ayuda más a ganar músculo.

Veamos los distintos tipos de contracción muscular:

Contracción concéntrica 

Es la contracción que ocurre cuando el músculo se acorta al contraerse. Como por ejemplo cuando hacemos un trabajo de bíceps en el que llevamos una mancuerna de abajo arriba flexionando el codo. El bíceps se acorta al contraerse.

Contracción isométrica

Ocurre cuando el músculo ni se acorta ni se alarga. Por ejemplo, cuando te sientas en la pared con las rodillas en ángulo recto, pero sin silla, apoyando la espalda. Los cuádriceps no se mueven, pero se tensan y trabajan.

Contracción excéntrica 

Es la que ocurre cuando los músculos trabajan para frenar un movimiento y se alargan. Siguiendo el primer ejemplo del bíceps, es el tipo de contracción que ocurre cuando estás bajando la mancuerna. Los músculos siguen en tensión para hacer que la bajada del peso sea controlada.

Pues bien, el equipo de la Universidad Edith Cowan de Australia (ECU) ofrece nuevos conocimientos en esta área a través de un estudio que demuestra que centrarse en bajar el peso en lugar de en levantarlo puede ser una forma más eficiente de aumentar la masa muscular. Por tanto, parece crucial darles más importancia a las contracciones excéntricas en nuestro entrenamiento de fuerza.

Este estudioanalizóa 53 sujetos divididos en 3 grupos de ejercicios de curl con mancuernas (ejercicios realizados 2 veces por semana durante 5 semanas), más un grupo inactivo que sirvió como control.

Uno de los grupos realizó contracciones tanto concéntricas como excéntricas (lo que sería el trabajo habitual de musculación). Otro grupo realizó exclusivamente contracciones concéntricas. Y el otro grupo realizó solo contracciones excéntricas. Los tres grupos ganaron fuerza, pero el grupo que solo realizó trabajo excéntrico obtuvo ganancias superiores de volumen muscular.

El profesor Nosaka recomienda reducir el esfuerzo para las contracciones concéntricas con estrategias como usar dos brazos para levantar el peso y bajarlo con un solo brazo, por ejemplo.

Por tanto, podemos concluir que los que buscan aumentar de tamaño su musculatura en el gimnasio deberían concentrarse en la fase excéntrica, de descenso, más que en la de elevación de la carga.

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Fuente: https://www.sportlife.es/entrenar/fitness/razon-por-tienes-hacer-pesas-justo-reves_267738_102.html