Para tener uno huesos sanos y prevenir y tratar la osteoporosis es fundamental realizar ejercicio.
Además, el ejercicio no solo mejora la salud de los huesos, sino que también puede aumentar la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, contribuyendo así a mejorar la salud en general.
Recordemos que, recientemente, la OMS dejó clara la importancia del ejercicio con las últimas recomendaciones mundiales sobre la actividad física.
¿Para qué hacer ejercicio?
Los huesos, como los músculos, son tejidos vivos que responden al ejercicio y se fortalecen. En general, las mujeres y los hombres jóvenes que hacen ejercicio con regularidad alcanzan una mayor densidad ósea (el nivel más alto de consistencia y fuerza de los huesos) que los que no hacen ejercicio.
La mayoría de las personas alcanzan el punto máximo de densidad ósea entre los 20 y los 30 años de edad. A partir de esa edad generalmente la densidad ósea empieza a disminuir.
Se puede ayudar a prevenir la pérdida ósea haciendo ejercicio con frecuencia. El ejercicio físico también nos puede ayudar a mantener la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, lo que a su vez ayuda a prevenir las caídas y las fracturas. Esto es especialmente importante para los adultos de edad avanzada y para las personas que han sido diagnosticadas con osteoporosis.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad en la cual los huesos se vuelven frágiles y más propensos a romperse (fracturarse). Consiste en la pérdida de masa ósea. El problema de la osteoporosis es que se trata de una enfermedad silenciosa, que no produce síntomas hasta que aparece la fractura.
El cuerpo necesita los minerales adecuados (calcio y fosfato más vitamina D, la cual ayuda al cuerpo a absorber el calcio) para formar y mantener huesos saludables.
- A lo largo de la vida, el cuerpo sigue tanto reabsorbiendo el hueso viejo como creando hueso nuevo.
- Siempre que el cuerpo tenga un buen equilibrio de hueso nuevo y viejo, los huesos se mantendrán saludables y fuertes.
- La pérdida ósea sucede cuando se reabsorbe más hueso viejo que el hueso nuevo que se crea.
Las posibles causas de pérdida ósea pueden ser:
- No se absorben de manera adecuada o no se ingieren suficientes alimentos con calcio y vitamina D.
- La disminución de los estrógenos en las mujeres en el momento de la menopausia.
- Estar postrado en una cama debido a una enfermedad prolongada.
- Padecer ciertas afecciones que causan mayor inflamación en el cuerpo.
Otros factores de riesgo incluyen:
- Antecedentes familiares de osteoporosis.
- Tomar una gran cantidad de alcohol.
- Tabaquismo.
- Tener un trastorno alimentario, como anorexia nerviosa.
El mejor ejercicio para fortalecer los huesos
Los mejores ejercicios para los huesos son los de resistencia y los que requieren sostener el propio peso. Estos incluyen, por ejemplo, caminar, correr, subir escaleras, pilates, yoga, jugar al tenis y bailar. Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas, también pueden fortalecer los huesos.
Por supuesto, el ejercicio que se realice debe estar siempre adaptado a la edad, el estado general u óseo y a los hábitos deportivos previos.
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Fuentes:
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000360.htm
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/espanol/salud-hueso/bone-exercise-espanolv