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Cuida tu piel: consejos para una protección solar efectiva

Cuida tu piel: consejos para una protección solar efectiva 1280 853 Richard Vera

Con la llegada del buen tiempo y los días soleados, es fundamental prestar especial atención al cuidado de nuestra piel y garantizar una protección solar efectiva. La exposición al sol es fundamental para la vida, ya que nos aporta elementos esenciales como la vitamina D. Pero la exposición excesiva puede tener efectos perjudiciales en nuestra piel, como quemaduras solares, envejecimiento prematuro y aumento del riesgo de cáncer de piel. En este artículo, exploraremos algunos consejos prácticos para proteger nuestra piel del sol y mantenerla saludable durante todo el año.

Consejos

  1. Usa protector solar diariamente: El uso de protector solar es esencial para proteger nuestra piel de los daños causados por los rayos UV. Opta por un protector solar de amplio espectro con un SPF (factor de protección solar) de al menos 30 y aplícalo generosamente sobre todas las áreas expuestas de la piel, incluyendo la cara, el cuello, los brazos, las manos y las piernas. No te olvides de reaplicar el protector solar frecuentemente, especialmente después de nadar o sudar.
  2. Busca sombras y evita la exposición directa al sol: Cuando sea posible, busca sombra durante las horas pico de radiación solar, que suelen ser entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. Si planeas estar al aire libre durante este tiempo, usa sombreros, gorras, gafas de sol y ropa protectora para reducir la exposición directa al sol y proteger tu piel del daño solar.
  3. Hidratación y cuidado de la piel: Mantener la piel bien hidratada es clave para protegerla del sol y mantener su salud. Usa lociones o cremas hidratantes que contengan ingredientes como el ácido hialurónico, la vitamina E y el aloe vera para ayudar a mantener la piel suave, hidratada y protegida. Además, considera el uso de productos específicos para después del sol para calmar e hidratar la piel después de la exposición al sol.
  4. Examina tu piel regularmente: Realiza autoexámenes de la piel regularmente para detectar cualquier cambio o anomalía en tus lunares, manchas o lesiones cutáneas. Presta especial atención a los cambios en el tamaño, la forma, el color o la textura de los lunares. Consulta a un dermatólogo si notas cualquier cambio sospechoso. La detección temprana es clave para el tratamiento exitoso del cáncer de piel.
  5. Protección solar durante todo el año: La protección solar es importante durante todo el año, no solo en verano o en días soleados. Los rayos UV pueden penetrar las nubes y causar daños en la piel incluso en días nublados. Por lo que es importante usar protector solar diariamente, independientemente del clima.

Conclusión

En resumen, proteger nuestra piel del sol es fundamental para mantenerla saludable y prevenir el daño solar a largo plazo. Podemos disfrutar del aire libre de manera segura y mantener nuestra piel radiante y protegida durante todo el año si seguimos estos consejos y adoptamos hábitos saludables de protección solar.

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Vitamina D, aliada incomparable: evita su déficit este invierno

Vitamina D, aliada incomparable: evita su déficit este invierno 1920 1440 Richard Vera

Se ha visto que la vitamina D no solo es importante para la salud ósea, las patologías cardiovasculares y la funcionalidad a nivel del sistema nervioso, sino que también tiene una función protectora muy importante del sistema inmune.

Encontrándonos en los meses con menor tiempo de luz solar, hay que prestar especial atención a los niveles de vitamina D. Puesto que una de las fuentes principales de obtención de esta vitaminaes el sol.

Los bajos niveles de vitamina D propios de los meses de invierno pueden alterar el buen funcionamiento de nuestro organismo. Por tanto, veamos cómo evitar su déficit este invierno.

La importancia de la vitamina D

La vitamina D es imprescindible para nuestro organismo.

La calidad de nuestros huesos depende, en gran parte, de la vitamina D. Ya que se encarga de controlar y mantener los niveles de calcio y fósforo en nuestros huesos. Por ello, contribuye a prevenir la osteoporosis.

Además, la vitamina D es necesaria para el sistema inmune. Ayuda a combatir bacterias y virus. Niveles bajos de vitamina D tienen como consecuencia una mayor susceptibilidad a tener infecciones. Incluso mantener unos niveles adecuados de esta vitamina puede relacionarse con una reducción del riesgo de padecer cáncer avanzado.

Asimismo, la vitamina D es capaz de reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Esta vitamina también participa en la síntesis de la serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, por lo que unos bajos niveles se asocian en algunos casos a la depresión.

Cómo recuperar los niveles adecuados

No todas las personas necesitan la misma cantidad de vitamina D al día. En gran medida, dependerá de la edad y las circunstancias individuales. Por lo que siempre se hace necesario consultar con un especialista.

Veamos, aun así, las formas principales de obtención de esta vitamina tan importante.

1. Exposición solar

Nuestro cuerpo produce vitamina D cuando exponemos nuestra piel a la luz solar. Esta es la principal fuente de producción de vitamina D.

Dicha exposición, debe ser limitada y controlada. Debemos evitar la exposición en las horas centrales del día, en la franja que va desde las 11 a las 16 horas. Además de utilizar protector solar en cara y orejas, pero dejando expuesta al sol la piel de los brazos y piernas sin protección. Así evitaríamos los daños principales que la radiación ultravioleta puede provocar en nuestra piel.

Además, no son necesarias largas jornadas al sol. Según la Sociedad Argentina de Endocrinología y Metabolismo (SEAM), una exposición solar saludable sería de entre 10-15 minutos, 3 veces por semana, en verano y de 20-30 minutos en invierno.

2. Alimentación

Otra posible fuente de vitamina D son los alimentos. Entre ellos,los pescados grasos, como el salmón, el atún, las anchoas, la caballa o la trucha.Otros alimentos con pequeñas cantidades de vitamina D son los hongos, la yema de huevo o los lácteos.

3. Los suplementos

Otra opción para aumentar los niveles de vitamina D son los suplementos. Ahora bien, si tomamos suplementos, siempre es recomendable que sea bajo la supervisión de un especialista.

Ya que una dosis alta de esta vitamina puede ser perjudicial para nuestra salud. Concentraciones demasiado elevadas en sangre pueden ser tóxicas y llegar a provocar desde náuseas y vómitos hasta deshidratación, debilidad muscular o dolor. Además de afectar a la salud ósea y la absorción intestinal del calcio.

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Fuentes:

https://www.vozpopuli.com/bienestar/vitamina-d-niveles-bajos-otono-claves.html?amp=1

https://www.clarin.com/buena-vida/deficit-vitamina-d-detecta-claves-mejorar-valores_0_o2MyRZbtb.html

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