La Navidad ya está aquí y con ella todas las celebraciones que se festejan alrededor de una mesa. Durante estas fiestas es habitual que nos deleitemos con platos típicos ricos en calorías y grasas, dulces y bebidas con alcohol, además de realizar poco ejercicio físico, lo que nos puede llevar a un aumento de peso.
Aquí vamos a sugerirte algunos pequeños trucos para no subir de peso en estas fechas.
Consejos para cuidarse esta Navidad
1. Priorizar los dulces que nos gustan y repartirlos durante todas las fiestas para no comerlos todos el mismo día.
2. Comer en plato pequeño. Es un truco para controlar las cantidades. Lo podremos probar todo, pero en pequeñas cantidades.
3. Probar alimentos, pero sin repetir. Los picos de ansiedad son pasajeros, por lo tanto, es recomendable distraerse en ese momento y no focalizar la atención en la comida.
4. Comer despacio y masticar bien. Así se consiguen mejores digestiones, ayuda a controlar la ración ingerida, a saborear los alimentos y a no tener que comer otro trozo.
5. Controlar el alcohol: a mayor graduación más calorías. El agua siempre tiene que estar presente en las comidas, para irla intercalando con el vino. Si beber agua te parece aburrido, pídela con gas y una rodaja de limón.
6. No a los refrescos azucarados. Una lata de 330 ml contiene unas 140 kcal y no aporta ningún nutriente al cuerpo.
7. En caso de que el formato de las comidas sea de picar, es aconsejable servir todo lo que nos vamos a comer en el plato, así evitaremos la sensación de descontrol.
8. Dejar el pan de lado. Es un extra del que puedes prescindir.
9. Las verduras y las frutas también deben estar presentes estos días. Las comidas más buenas no tienen por qué ser las más calóricas o copiosas.
10. Si sobra comida, sobre todo dulces,repártela entre tus invitados, así evitarás la tentación de tenerla en casa.
11. No te saltes comidas, lo único que conseguirás es llegar con un hambre feroz a la siguiente.
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Fuente:
https://www.consalud.es/estetic/nutricion/tips-no-subir-peso-navidad_71636_102.html
