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Adrián Vera

Calistenia. El camino divertido hacia la transformación física

Calistenia. El camino divertido hacia la transformación física 1280 858 Adrián Vera

Si estás buscando una forma emocionante y efectiva de mejorar tu físico y aumentar tu fuerza, la calistenia puede ser la disciplina perfecta para ti. A través de pequeños objetivos y un enfoque progresivo, la calistenia te permite desafiar tus límites y lograr ejercicios que antes considerabas imposibles. En este artículo, exploraremos por qué la calistenia es una opción idónea para aquellos que buscan transformar su cuerpo y aumentar su fuerza de una manera divertida y motivadora.

Pequeños pasos hacia grandes logros

La calistenia se basa en la idea de dividir ejercicios complejos en pasos más manejables. Cada pequeño paso que das te acerca a tu objetivo final. La sensación de lograr estos pequeños objetivos es una fuente constante de motivación, lo que hace que las personas se adhieran a la calistenia y la practiquen de manera más consistente en comparación con el trabajo de fuerza tradicional en el gimnasio. La naturaleza más analítica del entrenamiento de fuerza convencional puede resultar aburrida para aquellos que no se sienten atraídos por ese enfoque.

Aumento progresivo de la intensidad

La calistenia te permite aumentar la intensidad de tus entrenamientos de forma progresiva sin que te des cuenta. Cada día, te desafiarás con algo más intenso que te acerca cada vez más a tu objetivo final. A diferencia del entrenamiento con pesas en el gimnasio, donde llevas un registro de pesos y repeticiones, la calistenia te permite medir tu progreso a través de la intensidad de los movimientos. Esta progresión gradual es altamente motivadora y te impulsa a superarte constantemente.

Motivación a través de la disciplina y el compañerismo

La calistenia a menudo se practica en grupos o clubes, donde los miembros entrenan juntos. En este entorno, cada persona tiene diferentes niveles de habilidad, lo que genera una competencia amistosa y motivadora. Los logros de los demás te inspiran a superarte a ti mismo y a alcanzar nuevas metas. Además, el compañerismo en la calistenia se destaca por el apoyo mutuo y la ayuda entre los miembros. Esta camaradería te brinda un impulso adicional y te hace sentir parte de una comunidad comprometida con el crecimiento y el éxito.

Conclusión

En conclusión, a través de pequeños pasos, progresión constante y el apoyo de una comunidad comprometida, la calistenia te puede llevar a alcanzar niveles de forma física que nunca imaginaste posibles.

¡Atrévete a explorar este emocionante mundo y disfruta de los beneficios físicos y mentales que la calistenia tiene para ofrecer!

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Fuente: https://www.vitonica.com/entrenamiento/fuerza-mejor-cuerpo-gracias-a-calistenia-estos-algunos-cambios-radicales-que-logra-esta-disciplina

Este ejercicio puede prevenir el riesgo de cáncer más agresivo

Este ejercicio puede prevenir el riesgo de cáncer más agresivo 1280 854 Adrián Vera

Muchos de los diagnósticos decáncer se atribuyen a factores ambientales y al estilo de vida. Por tanto, la prevención es una herramienta poderosa para disminuir la incidencia de esta enfermedad en la población.

Hasta ahora diversos estudios científicos habían analizado los efectos positivos que supone la actividad física para reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad. De hecho, algunos datos sugieren una asociación entre la realización de actividad física y una reducción del 27 % de la incidencia de cáncer de pulmón entre personas fumadoras o una reducción del 12 % en el cáncer de riñón.

Recientemente, un estudio de la Universidad de Tel Aviv (Israel) ha demostrado la influencia del ejercicio físico en la prevención del peor cáncer. Según los investigadores, el ejercicio aeróbico intenso aumenta el consumo de glucosa de los órganos internos. Esto reduciría la disponibilidad de energía para que el tumor haga metástasis. Por tanto, se traduce en un descenso del riesgo de cáncer metastásico en un 72 %.

Este ejercicio que te proponemos aumenta el consumo de glucosa de los órganos internos, reduciendo así la disponibilidad de energía para que el tumor haga metástasis

Los investigadores examinaron las células de los órganos de personas sometidas a ejercicio aeróbico. Y descubrieron un aumento del número de receptores de glucosa durante la actividad aeróbica de alta intensidad, lo que aumenta el consumo de glucosa y convierte a los órganos en eficaces máquinas de consumo de energía, muy parecidas a los músculos.

En consecuencia,si el cáncer se desarrolla, la feroz competencia por la glucosa reduce la disponibilidad de energía que es fundamental para la metástasis. Y cuando una persona hace ejercicio con regularidad, esta condición se vuelve permanente: los tejidos de los órganos internos cambian y se vuelven similares al tejido muscular.

El estudio, al examinar los órganos internos, descubrió que el ejercicio cambia todo el cuerpo, de modo que el cáncer no puede extenderse, y el tumor primario también reduciría su tamaño.

¿Qué tipo de ejercicio ayuda en la prevención del cáncer?

Los resultados indican claramente que una actividad aeróbica de alta intensidad es la que ayuda a la prevención del cáncer.

Por tanto, sugieren que se deberían incluir también componentes de alta intensidad en los programas de fitness para personas sanas.

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Fuente: https://www.larazon.es/sociedad/20221124/35vg46oo6rd6xfifgnuvbvayv4.html

Hacer pesas al revés es mucho más productivo

Hacer pesas al revés es mucho más productivo 1280 720 Adrián Vera

Un estudio demuestra que la fase descendente del movimiento de levantar pesas es mucho más productiva en ganancia de masa muscular. Es decir, hacer hincapié en la fase excéntrica de la contracción ayuda más a ganar músculo.

Veamos los distintos tipos de contracción muscular:

Contracción concéntrica 

Es la contracción que ocurre cuando el músculo se acorta al contraerse. Como por ejemplo cuando hacemos un trabajo de bíceps en el que llevamos una mancuerna de abajo arriba flexionando el codo. El bíceps se acorta al contraerse.

Contracción isométrica

Ocurre cuando el músculo ni se acorta ni se alarga. Por ejemplo, cuando te sientas en la pared con las rodillas en ángulo recto, pero sin silla, apoyando la espalda. Los cuádriceps no se mueven, pero se tensan y trabajan.

Contracción excéntrica 

Es la que ocurre cuando los músculos trabajan para frenar un movimiento y se alargan. Siguiendo el primer ejemplo del bíceps, es el tipo de contracción que ocurre cuando estás bajando la mancuerna. Los músculos siguen en tensión para hacer que la bajada del peso sea controlada.

Pues bien, el equipo de la Universidad Edith Cowan de Australia (ECU) ofrece nuevos conocimientos en esta área a través de un estudio que demuestra que centrarse en bajar el peso en lugar de en levantarlo puede ser una forma más eficiente de aumentar la masa muscular. Por tanto, parece crucial darles más importancia a las contracciones excéntricas en nuestro entrenamiento de fuerza.

Este estudioanalizóa 53 sujetos divididos en 3 grupos de ejercicios de curl con mancuernas (ejercicios realizados 2 veces por semana durante 5 semanas), más un grupo inactivo que sirvió como control.

Uno de los grupos realizó contracciones tanto concéntricas como excéntricas (lo que sería el trabajo habitual de musculación). Otro grupo realizó exclusivamente contracciones concéntricas. Y el otro grupo realizó solo contracciones excéntricas. Los tres grupos ganaron fuerza, pero el grupo que solo realizó trabajo excéntrico obtuvo ganancias superiores de volumen muscular.

El profesor Nosaka recomienda reducir el esfuerzo para las contracciones concéntricas con estrategias como usar dos brazos para levantar el peso y bajarlo con un solo brazo, por ejemplo.

Por tanto, podemos concluir que los que buscan aumentar de tamaño su musculatura en el gimnasio deberían concentrarse en la fase excéntrica, de descenso, más que en la de elevación de la carga.

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Fuente: https://www.sportlife.es/entrenar/fitness/razon-por-tienes-hacer-pesas-justo-reves_267738_102.html

El ejercicio físico influye en la microbiota intestinal

El ejercicio físico influye en la microbiota intestinal 1280 853 Adrián Vera

Un grupo de investigadores de la Universidad de Oviedo determina que las bacterias del intestino varían en función de la actividad física que se realice

Un estudio publicado en la revista Frontiers in Physiology muestra que la microbiota intestinal, el conjunto de bacterias que viven en nuestro intestino, varía en función del ejercicio físico que se practique. Esta investigación ayuda a comprender cómo la actividad física puede actuar sobre las bacterias del intestino. Lo que tendría aplicaciones realmente importantes en el futuro para la prevención de enfermedades que pueden alterar estos microorganismos, esenciales para el mantenimiento de la salud.

La profesora de Fisiología del Departamento de Biología Funcional de la Facultad de Medicina, Cristina Tomás Zapico, recuerda que la práctica de ejercicio físico regular se asocia históricamente a un menor riesgo de mortalidad y a una menor incidencia de patologías crónicas muy prevalentes en los humanos en países desarrollados.

Las alteraciones de la microbiota intestinal, en este contexto, cada vez cobran mayor importancia en el desarrollo de estas patologías tan prevalentes. Por tanto, este nuevo conocimiento puede facilitar la prevención de muchas enfermedades. Enfermedades en las que se han observado alteraciones en la microbiota intestinal, desde el síndrome del intestino irritable hasta la enfermedad de Alzheimer.

«Sabíamos que el ejercicio y la microbiota intestinal tienen puntos en común de incidencia en patología y salud. Sin embargo, los mecanismos exactos a través de los cuales se define el efecto protector de las bacterias que pueblan nuestro intestino era más desconocido y nuestro estudio ayuda a entenderlo un poco más», destaca la investigadora.

Se ha descrito que el ejercicio regular, principalmente el ejercicio de resistencia o aeróbico, modifica la diversidad y abundancia de las bacterias del intestino. Estos cambios, independientes de la dieta, suelen revertir una vez que cesa la práctica regular de la actividad física.

Metodología y resultados

Los investigadores utilizaron 26 ratones sanos divididos en tres grupos: ratones sedentarios, ratones sometidos a entrenamiento de resistencia en una cinta rodante y ratones sujetos a entrenamiento de fuerza en una escalera vertical.

Con estos datos y en un ambiente controlado, el estudio permitió comparar la composición de la microbiota intestinal de los diferentes ratones. Los resultados revelaron que ambos tipos de entrenamiento modifican la composición de la microbiota intestinal en ratones.

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Fuente: https://www.lavozdeasturias.es/noticia/asturias/2022/03/21/ejercicio-fisico-influye-microbiota-intestinal/00031647865104522440804.htm

Navidad deportiva

Navidad deportiva 1920 1280 Adrián Vera

Disfrutar de una Navidad deportiva es una buena idea para no perder el ritmo, para mantener tu cuerpo sano y seguir notando resultados.

Cómo disfrutar del deporte en Navidad en casa o en el gimnasio

Practicar deporte en Navidad no requiere que te machaques cada día. Puedes hacer ejercicio en días alternos. No hace falta que sean sesiones muy exigentes o largas si no quieres, pero está bien para mantener la tonificación y el ritmo.

Puedes combinar ejercicios de tonificación con algún ejercicio de cardio, sobre todo para los días posteriores a las celebraciones importantes. Puedes realizar estiramientos los días de descanso. Te ayudará a mantener tus músculos en buen estado, a sentirte bien y a desentumecer el cuerpo sin exigencias.

Otra opción interesante de ejercicio puede ser hacer zumba. Además de divertirte, quema una gran cantidad de calorías. Es una actividad que puedes realizar tanto en casa como en el gimnasio.

Otra forma de mantenerte en forma puede ser el yoga. No solo ayuda a tonificar todo el cuerpo, sino que estira y desentumece los músculos y las articulaciones para mantenernos más saludables y jóvenes.

Cómo disfrutar del deporte en Navidad fuera de casa

Uno de los grandes acontecimientos deportivos y sociales de la Navidad en muchas ciudades y pueblos grandes es correr una San Silvestre. Puedes apuntarte con amigos, en pareja o en familia y disfrutar de hacer deporte juntos.

Por otro lado, practicar patinaje sobre hielo es un buen ejercicio para disfrutar durante la época navideña. Es una forma divertida de aprovechar tu tiempo de ocio con tus seres queridos y mantenerte en forma.

Otra gran opción esta Navidad es disfrutar de los deportes de nieve. Puedes hacerlo solo, en pareja, con amigos, en familia, etc. Tú decides. Y las posibilidades de actividades y diversión son muchas: esquí, snowboard, paseos con raquetas de nieve, práctica de mushing, tubing o disfrutar del descenso en trineo son solo algunas de sus muchas posibilidades.

Una buena forma para salir a practicar deporte en Navidad y socializar es reunir a los amigos o la familia y practicar senderismo en una bonita ruta. Puedes aprovechar para convertir la experiencia en un día lúdico y de ocio que incluya la visita a algún lugar de interés. 

Finalmente, otra buena opción puede ser acudir a un centro de deporte multiaventura. Según el lugar y el centro podrás practicar deportes a los que no puedes dedicarte habitualmente, como paseos a caballo, rapel, tirolina o escalada. Las posibilidades son muchas y dependen de cada zona y de la rigurosidad del clima.

Pero, sobre todo, no te dejes arrastrar por la pereza en estas fechas. Disfrutar del deporte en Navidad es posible: puedes mantenerte en forma la vez que disfrutas de tu tiempo de ocio.

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Fuente:

https://www.mundofitness.com/disfrutar-del-deporte-navidad/

Entrenar con pesas aumenta la fuerza y reduce la mortalidad

Entrenar con pesas aumenta la fuerza y reduce la mortalidad 1920 1280 Adrián Vera

Cada vez está más claro que entrenar con pesas no solo te hace más fuerte, sino que también aumenta la esperanza de vida.

La inactividad física es el principal factor de riesgo modificable para prevenir y tratar las enfermedades que aumentan la mortalidad (junto con los hábitos de alimentación). Y hasta hace relativamente poco tiempo todos los focos apuntaban al entrenamiento de resistencia como método principal para disminuir el riesgo de mortalidad. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza ha aumentado su importancia en la última década por su asociación con la reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas.

En un reciente estudio se recoge toda la información científica de calidad publicada hasta la fecha. Aquí comprobamos cómo el entrenamiento de fuerza puede ayudarnos a prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares, metabólicas y mentales.

Ya en revisiones anteriores se observó cómo el entrenamiento de fuerza se asociaba con un 21 % menos de riesgo de mortalidad por todas las causas.

Por tanto, la recomendación general de hacer ejercicio físico ligero, como dar un paseo, se queda, cuanto menos, escasa. Para alcanzar los mejores resultados hay que promocionar el entrenamiento de fuerza como fuente de salud.

Conclusión

Los datos de las revisiones muestran la cantidad de personas que podrían mejorar su salud y evitar la mortalidad por todas las causas gracias al entrenamiento de fuerza.

Esto aumentará la calidad de vida de muchísimas personas y se reducirá el riesgo de enfermedades cardiovasculares (hipertensión, colesterol…), metabólicas (diabetes tipo 2, cáncer…) y mentales (depresión, Alzheimer…).

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Fuente: https://www.vitonica.com/wellness/entrenamiento-fuerza-no-solamente-sirve-para-quitarnos-camiseta-verano-asi-como-puede-prevenir-mortalidad-todas-causas

El test de equilibrio que nos habla de nuestra longevidad

El test de equilibrio que nos habla de nuestra longevidad 1920 1076 Adrián Vera

El equilibrio es el gran olvidado de la salud. Sobre todo, en personas de más de 60 años. Se monitoriza su flexibilidad, su fuerza, su tensión arterial o capacidades pulmonares, cardiacas o cognitivas. Pero se obvia que un factor clave que determina su calidad de vida y su longevidad está en el equilibrio.

Y para ello, nada tan simple como una prueba de 10 segundos. Ya que no ser capaz de permanecer 10 segundos a la pata coja puede relacionarse con el doble de riesgo de fallecer en la siguiente década, según un estudio realizado en Brasil y publicado en la British Journal of Sports Medicine.

Los investigadores proponen incluir ese test de equilibrio en los exámenes médicos rutinarios, sobre todo en las personas que han pasado de los 50. Destacan que es un método «fiable, sencillo, seguro y barato».

Aguantar 10 segundos a la pata coja es el test de equilibrio más rápido que informa sobre nuestra longevidad y calidad de vida

En el estudio realizado entre 2004 y 2020, participaron 1.072 personas de entre 51 y 75 años. A todos se les pidió que levantaran una pierna y la colocaran detrás de la que mantenían en el suelo. Con los brazos abiertos y la mirada fija en un punto, debían aguantar 10 segundos. Se les dio tres intentos. La media de edad de los participantes era de 61 años, y dos tercios eran hombres. Uno de cada cinco falló al primer intento.

El director del estudio, el doctor Claudio Gil Araújo de CLINIMEX, Río de Janeiro, destaca que la capacidad para mantener el equilibrio sobre una pierna es vital para mantener la forma física y un mínimo nivel de bienestar. Además, el deterioro del equilibrio se ha relacionado con el riesgo de caídas o pérdida de capacidades cognitivas.

Resultados

Los investigadores monitorizaron a los participantes durante 7 años. En ese tiempo, murió el 7 %, en total 123 de los analizados. Entre los fallecidos, un 17,5 % no había pasado la prueba del equilibrio, mientras que un 4,5 % sí la pasó.

El estudio concluye que el 84 % de los que no pasaron la prueba tenían más riesgo de morir. Los investigadores señalan que en el estudio no se tuvieron en cuenta algunos factores que también pudieron influir en los decesos, como historial de caídas, práctica de ejercicio físico, dieta o ingesta de medicamentos.

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Fuente: https://www.niusdiario.es/salud-y-bienestar/20220623/aguantar-10-segundos-a-la-pata-coja-un-test-de-equilibrio-que-informa-sobre-longevidad-y-calidad-de-vida_18_06837139.html

Mejora la circulación de tus piernas con estos sencillos ejercicios

Mejora la circulación de tus piernas con estos sencillos ejercicios 1920 1288 Adrián Vera

Estos tres sencillos ejercicios para mejorar la circulación de tus piernas se pueden hacer incluso estando en casa.

La mala circulación de las piernas implica muchos problemas tales como varices, arañas vasculares, pesadez de piernas, dolor e incluso celulitis.

Estos sencillos ejercicios ayudan a reactivar la circulación y mejoran la salud y movilidad de las piernas. Todos son aptos para cualquier nivel y se pueden hacer en casa.

1. Levantar y ejercitar las piernas

Mientras estamos sentados, ya sea en casa o en el trabajo, podemos colocar las piernas en alto, usando para ello un pequeño escalón de 20 centímetros de altura mientras permanecemos sentados. En esa posición, podemos realizar movimientos circulares con los tobillos o de flexión y extensión. Esto se debe hacer durante 5-10 minutos, realizando los ejercicios en 2 series de 15 repeticiones.

Este ejercicio facilita el retorno venoso, ya que las venas por sí mismas no son capaces de enviar la sangre en sentido ascendente y necesitan de la contracción muscular.

2. Ponerse de puntillas

Al ponernos de puntillas estimulamos la contracción de los gemelos que, al mismo tiempo, comprimen las venas, facilitando el retorno venoso. Esto se conoce como bomba muscular y su activación influye de manera significativa en la circulación de las piernas. Para ello, lo ideal es ponerse de pie sin moverse y levantarse de puntillas unas 10 veces, sin caminar. Aunque caminar de puntillas también es un ejercicio recomendable. Otra versión del ejercicio consiste en hacerlo con los talonespara contraer los músculos opuestos.

3. Hacer la bicicleta

Tumbados en el suelo, levantamos las piernas e imitamos el pedaleo de la bicicleta. Para hacer este ejercicio es importante estar en el suelo o en una superficie dura. Hay que vigilar no hacer movimientos bruscos con la espalda, puesto que esto podría acabar provocándonos daño. Tenemos que apoyarla completamente en el suelo o colchoneta y solo mover las piernas. Es preferible realizar un movimiento de pedaleo menos amplio y tratando de controlarlo, en lugar de hacerlo rápido y descontrolado.

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Fuente: https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20210828/1001681361/mejora-circulacion-piernas-ejercicios-act-pau.html

¿Cómo afecta el ejercicio físico a los niveles de glucemia?

¿Cómo afecta el ejercicio físico a los niveles de glucemia? 1920 1282 Adrián Vera

Una de las claves para evitar problemas con la diabetes es cuidar la alimentación, pero el ejercicio físico también juega un papel más importante de lo que podemos llegar a imaginar. Indudablemente la actividad física es beneficiosa para las personas con diabetes, pero es necesario controlar los niveles de glucemia antes de iniciar la práctica deportiva.

El deporte constituye un factor clave que puede influir en los picos de glucosa en sangre. Por ello, es necesario conocer la relación entre el ejercicio físico y la diabetes o la hiperglucemia.

Cómo influye el ejercicio físico en la glucemia

El efecto más habitual que genera es que los niveles de glucemia desciendan a medida que aumenta la intensidad y la duración del ejercicio que se está practicando. No obstante, esto no siempre es así. Pues los ejercicios de corta duración y muy alta intensidad, como deportes de combate, con sprints o entrenamientos de fuerza, pueden llegar incluso a aumentar los niveles de glucemia después del ejercicio.

El control de glucemia permitirá conocer cuál es la respuesta a cada tipo de ejercicio. De este modo se pueden poner en marcha estrategias que ayuden a normalizar esos niveles también durante y después de la práctica de ejercicio físico.

Antes del ejercicio

El control de la glucemia previo al ejercicio es, seguramente, el más importante de todos, pues permitirá realizar el ejercicio con la mayor seguridad posible.

Se recomienda, por tanto, realizar un análisis de glucemia unos 15 a 20 minutos antes del inicio de la actividad. De ese modo será posible realizar alguna corrección efectiva si el valor obtenido está por debajo de lo deseado.

Según la Asociación Americana de Diabetes, la actuación a realizar según cada valor glucémico es la siguiente: 

  • Glucemia menor de 90 mg/dl: tomar entre 15 y 30 g de hidratos de carbono de rápida absorción, excepto si se realizarán ejercicios de muy corta duración y alta intensidad (pues son aquellos que incluso pueden incrementar los niveles de glucemia).
     
  • Entre 90 y 150 mg/dl: es el intervalo de glucemia ideal para iniciar la actividad, pero siempre tomando hidratos de carbono extras antes de iniciar el ejercicio para prevenir la hipoglucemia durante la actividad.
     
  • Entre 150 y 250 mg/dl: se puede iniciar el ejercicio con normalidad, si bien se debe retrasar el aporte de hidratos de carbono hasta que los niveles de glucemia estén de nuevo por debajo de 150 mg/dl.
     
  • Por encima de 250 mg/dl: en este caso se deberían medir los niveles de cuerpos cetónicos en sangre o en orina. Si son negativos se podría iniciar el ejercicio físico, pero evitando los ejercicios de alta intensidad que ya de por sí pueden provocar mayores aumentos de los niveles de glucemia. Si los cuerpos cetónicos son elevados se debe suspender el ejercicio físico hasta que la situación se haya normalizado.

Durante el ejercicio

Mientras se practica ejercicio de larga duración es recomendable realizar alguna medición extra de la glucemia, pues ayudará a tener más información sobre la tendencia de la glucemia a lo largo de esa actividad.

Como orientación:

  • Se puede tener en cuenta que los ejercicios practicados a baja intensidad tienen un consumo de glucosa bajo, por lo que los cambios en los niveles de glucemia serán lentos.
     
  • En cambio, en ejercicios de moderada o alta intensidad los niveles de glucemia se pueden modificar de forma más rápida.

Después del ejercicio

Una vez acabado el ejercicio, los músculos siguen consumiendo glucosa de la sangre, por lo que los valores de glucemia pueden seguir bajando.

Este efecto puede llegar a durar hasta las 12 horas posteriores al ejercicio, aunque es más intenso en los primeros 30-60 minutos después del ejercicio. Es por ello, que en muchas ocasiones se recomienda no realizar el control de glucemia justo después del ejercicio, sino una vez hayan pasado esos 30 minutos.

Por otro lado, son muy frecuentes las hipoglucemias nocturnas en días de mayor actividad física. Para intentar evitarlas se recomienda realizar un control de glucemia antes de ir a dormir. Si el valor obtenido es inferior a 100-120 mg/dl puede ser necesario tomar un pequeño suplemento de hidratos de carbono para reducir el riesgo de hipoglucemia nocturna.

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Fuentes:

https://www.fundaciondiabetes.org/general/articulo/202/control-de-la-glucemia-en-el-ejercicio

https://www.tododisca.com/afecta-ejercicio-fisico-oniveles-glucemia/

Más ejercicio no siempre es mejor

Más ejercicio no siempre es mejor 1920 1280 Adrián Vera

Sabemos sobradamente la importancia del ejercicio físico para nuestra salud y para prevenir múltiples enfermedades. Sin embargo, no necesariamente más ejercicio es siempre mejor. Es importante tener en cuenta la cantidad de actividad deportiva que realizamos semanalmente.

Un estudio reciente analiza la relación entre la duración del ejercicio físico y la mortalidad.

Participaron 8697 adultos sanos y registraron la duración de las actividades deportivas que realizaban a la semana (tenis, fútbol, ciclismo, natación, actividades de gimnasio, levantamiento de pesas y otros deportes).

Y los resultados indicaron lo siguiente:

Con respecto al grupo que realizaba de 2,6 a 4,5 horas de actividades deportivas semanales, se encontró un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas para aquellos con 0 horas, para aquellos con 0,1 a 2,5 horas y para aquellos con más de 10 horas de actividades deportivas semanales.

Estas relaciones fueron generalmente consistentes con ajustes adicionales para posibles factores de confusión entre subgrupos de edad, sexo, educación, tabaquismo, consumo de alcohol e índice de masa corporal, cuando se excluyeron los primeros 5 años de seguimiento, y para la mortalidad por enfermedad cardiovascular.

Conclusión

Se observa que hay una relación en forma de U entre la duración semanal del ejercicio físico y la mortalidad (cardiovascular y por todas las causas). Cuanto más nos acercamos al mínimo ejercicio o al ejercicio excesivo, más riesgo hay de mortalidad. Entonces, se ha visto que se obtiene un riesgo más bajo para aquellos participantes que realizaron de 2,6 a 4,5 horas semanales. Por tanto, se debe promover la participación en actividades deportivas, pero también se debe considerar el riesgo potencial de muchas horas semanales de participación deportiva para incluirlo en las pautas y recomendaciones.

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Fuente: https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(21)00475-4/fulltext

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