Adelgazamiento

En esta solo se encuentran artículos relacionados con adelgazar y bajar de peso.

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Alimentos relacionados con el cáncer de páncreas
Alimentos relacionados con el cáncer de páncreas 1280 823 Richard Vera

Según una investigación publicada en la revista Nature, una dieta rica en grasas aumenta significativamente el riesgo de desarrollar cáncer de páncreas.

Con base en estadísticas proporcionadas por la Asociación Española de Cáncer de Páncreas (Acanpan), de los aproximadamente 9.000 individuos diagnosticados con cáncer de páncreas en España en el año 2021, tan solo un 5 % tendrá la posibilidad de superar los próximos 5 años. Este dato se asocia con la percepción general de que la enfermedad es mayoritariamente incurable y raramente se detecta en sus primeras etapas, cuando las opciones de tratamiento son más eficaces. Esto se debe principalmente a que el cáncer de páncreas no causa ningún síntoma evidente hasta después de diseminarse a otros órganos.

Según este estudio publicado en Nature, las dietas ricas en grasas saturadas promueven el cáncer de páncreas, independientemente de la obesidad. Los investigadores encontraron también que este riesgo aumenta aún más si la grasa de la dieta proviene de alimentos de origen animal, como la carne y los productos lácteos.

Los sujetos con la mayor ingesta de grasas saturadas tenían un 36 % más de probabilidades de ser diagnosticados con cáncer de páncreas. No obstante, el estudio no prueba que la grasa sea la responsable directa de este tipo de cáncer. Ya que estos estudios son observacionales y muestran asociaciones entre variables.

Aun así, estos son algunos alimentos ricos en grasas que se deberían consumir con moderación o evitar debido a su fuerte vínculo con la enfermedad:

  • Productos cárnicos, incluyendo salchichas.
  • Mantequilla, margarina y manteca de cerdo.
  • Queso, especialmente el queso duro como el cheddar.
  • Crema, crema agria y helados.
  • Algunos aperitivos salados, como galletas de queso y algunas palomitas de maíz.
  • Confitería de chocolate.
  • Galletas, tortas y pasteles.

Es fundamental atender a nuestra salud para prevenir el cáncer. Para ello, destacamos la importancia de una alimentación saludable y una adecuada actividad física.

Fuente: https://www.larazon.es/salud/20220607/sgx5fha4jregvaquzttisuqgei.html

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Inflamación crónica
Inflamación crónica 1280 853 Richard Vera

La inflamación crónica es un proceso silencioso que puede afectar gravemente nuestra salud a lo largo del tiempo.

A menudo pasa desapercibida, ya que no presenta síntomas evidentes en sus etapas iniciales, pero su presencia continua puede contribuir al desarrollo de diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes, artritis, y más.

En este artículo, exploraremos qué es la inflamación crónica, cómo identificarla y las estrategias para reducirla y promover una vida saludable.

¿Qué es la inflamación crónica?

La inflamación es una respuesta natural del cuerpo a las lesiones o infecciones. Cuando te lastimas o sufres una infección, el sistema inmune se moviliza para reparar el daño y eliminar los patógenos. Esta inflamación aguda es beneficiosa y necesaria para la recuperación.

La inflamación crónica, por otro lado, es una respuesta inflamatoria persistente que no se apaga cuando ya no es necesaria. Puede ser causada por factores como el estrés crónico, la mala alimentación, la falta de ejercicio, la obesidad y el tabaquismo. Con el tiempo, esta inflamación crónica puede dañar los tejidos y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. También recibe el nombre deinflamación de bajo grado (IBG).

Identificar la inflamación crónica

Dado que la inflamación crónica a menudo no presenta síntomas notables, puede ser difícil de detectar. Sin embargo, hay algunas señales que podrían indicar su presencia:

  • Fatiga persistente: la fatiga que no se alivia con el descanso podría ser un signo de inflamación crónica.
  • Dolor en las articulaciones: la inflamación crónica puede contribuir a afecciones como la artritis reumatoide.
  • Problemas digestivos: la inflamación en el tracto gastrointestinal puede causar molestias digestivas, como el síndrome del intestino irritable.
  • Aumento de peso inexplicado: la inflamación crónica a menudo está relacionada con la resistencia a la insulina y el aumento de peso.
  • Enfermedades crónicas: si tienes antecedentes familiares de enfermedades crónicas o te han diagnosticado una, podría estar relacionado con la inflamación crónica.

Reducir la inflamación crónica

Afortunadamente, hay medidas que puedes tomar para reducir la inflamación crónica y promover una vida más saludable:

  1. Dieta antiinflamatoria: prioriza alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, así como grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva y el pescado graso. Evita alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas.
  2. Cuidar la microbiota: una microbiota intestinal saludable ha demostrado reducir la inflamación intestinal y general.
  3. Ejercicio regular: el ejercicio ayuda a reducir la inflamación y a mantener un peso saludable.
  4. Gestión del estrés: el estrés crónico puede contribuir a la inflamación. Practicar técnicas de manejo del estrés, como la respiración, la meditación y el yoga, puede ser beneficioso.
  5. Dormir lo suficiente: el sueño insuficiente puede aumentar la inflamación. Prioriza un sueño de calidad.
  6. Evitar el tabaco y el exceso de alcohol: estos hábitos pueden aumentar la inflamación y el riesgo de enfermedades relacionadas.
  7. Controlar las enfermedades crónicas: si ya tienes una enfermedad crónica, colaborar con tu médico para controlarla adecuadamente puede ayudar a reducir la inflamación.

Conclusión

La inflamación crónica puede ser perjudicial para la salud a largo plazo, pero hay medidas que puedes tomar para reducirla. Al hacer cambios en tu estilo de vida, como mejorar tu dieta, hacer ejercicio y gestionar el estrés, puedes ayudar a prevenir o controlar la inflamación crónica y mantener un camino hacia una vida más saludable y activa. Siempre consulta a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu estilo de vida, especialmente si tienes condiciones médicas existentes.

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Fuentes:

https://www.conasi.eu/blog/consejos-de-salud/inflamacion-cronica/#%C2%BFComo_afecta_la_inflamacion_cronica_al_cuerpo

https://www.cuerpomente.com/alimentacion/nutricion/inflamacion-cronica-causas-como-evitarla_2424

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Síndrome metabólico
Síndrome metabólico 1280 853 Richard Vera

El síndrome metabólico es un término que escuchamos cada vez con más frecuencia en el campo de la salud. Se refiere a un conjunto de condiciones médicas interrelacionadas que, cuando se presentan juntas, aumentan significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud.

Comprender el síndrome metabólico, sus componentes y cómo prevenirlo o controlarlo es fundamental para llevar una vida saludable.

Componentes del síndrome metabólico

El síndrome metabólico se diagnostica cuando una persona tiene al menos tres de los siguientes componentes:

  • Obesidad abdominal: esto se evalúa midiendo la circunferencia de la cintura. En general, se considera un exceso de grasa abdominal si la circunferencia es mayor de 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres.
  • Niveles elevados de azúcar en sangre en ayunas: esto se refiere a una glucosa en sangre en ayunas de 100 mg/dl o más.
  • Presión arterial alta: una presión arterial sistólica (el número superior) de 130 mm Hg o más, y/o una presión arterial diastólica (el número inferior) de 85 mm Hg o más.
  • Niveles bajos de colesterol HDL: niveles de colesterol HDL menores de 40 mg/dl en hombres y de 50 mg/dl en mujeres.
  • Niveles altos de triglicéridos en sangre: niveles de triglicéridos en sangre de 150 mg/dl o más.

Factores de riesgo y causas del síndrome metabólico

Varios factores contribuyen al desarrollo del síndrome metabólico, incluyendo la genética, la obesidad, la falta de actividad física y una dieta poco saludable. La resistencia a la insulina, en la que el cuerpo no utiliza la insulina de manera efectiva, es un factor clave. La insulina es una hormona que regula el azúcar en sangre, y cuando no se procesa correctamente, puede llevar a niveles elevados de azúcar en sangre.

Consecuencias del síndrome metabólico

El síndrome metabólico no es solo un diagnóstico, sino una seria advertencia de problemas de salud potencialmente graves. Las consecuencias incluyen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y enfermedad hepática grasa no alcohólica. Además, el síndrome metabólico también puede contribuir a problemas de salud mental, como la depresión.

Prevención y control del síndrome metabólico

La buena noticia es que es prevenible y controlable. Aquí hay algunas estrategias clave:

  1. Mantén un peso saludable: la pérdida de peso y el mantenimiento de un índice de masa corporal (IMC) saludable son fundamentales para reducir los factores de riesgo del síndrome metabólico.
  2. Come bien: una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, y baja en azúcares refinados y grasas saturadas, puede ayudar a controlar el síndrome metabólico.
  3. Haz ejercicio regularmente: la actividad física regular es esencial para mejorar la resistencia a la insulina y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  4. Controla el azúcar en sangre: si tienes niveles elevados de azúcar en sangre, trabaja con tu médico para controlarlos y prevenir la diabetes.
  5. Controla la presión arterial y el colesterol: establece metas para mantener tu presión arterial y tu colesterol en niveles saludables.
  6. Deja de fumar y limita el consumo de alcohol: el tabaco y el consumo excesivo de alcohol aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  7. Gestión del estrés: el estrés crónico puede contribuir al síndrome metabólico. Practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga, puede ser beneficioso.
  8. Alimentos nutracéuticos: desde el Método Obefis te recomendamos el consumo de alimentos nutracéuticos y funcionales. Estos alimentos son aquellos que se consideran beneficiosos para la salud y van más allá de la simple nutrición: buscan mejorar la salud de las personas a través de la alimentación. Si estás interesado, échale un vistazo los alimentos nutracéuticos de BocadosFit. Son sanos, conservan el mejor sabor y contribuyen a prevenir y controlar el síndrome metabólico.

En conclusión

El síndrome metabólico es un problema de salud común, pero no debes sentirte impotente ante él. Con cambios en el estilo de vida y la atención médica adecuada, es posible prevenirlo o controlarlo de manera efectiva. Lo más importante es tomar medidas proactivas para mantener un estilo de vida saludable y reducir los factores de riesgo.

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El chocolate que reduce el azúcar
El chocolate que reduce el azúcar 1280 853 Richard Vera

Investigadoras del CSIC demuestran que una mezcla de cacao y algarroba es efectiva frente a problemas cardíacos relacionados con la diabetes.

Este nuevo chocolate reduce el azúcar en sangre y cuida el corazón

Esta investigación ha sido publicada en la revista científica Antioxidants y ya ha sido probada en modelos animales de diabetes.

Según los científicos, esta mezcla de cacao y algarroba sin azúcar tiene efectos antiinflamatorios que protegen frente a la miocardiopatía diabética. Es más, este compuesto amplifica su efecto en combinación con la metformina, el fármaco más utilizado en el tratamiento de la diabetes tipo 2.

Aunque en la actualidad se dispone de numerosos fármacos para el control glucémico de pacientes con diabetes tipo 2, en la mayoría de los casos estos no logran prevenir las complicaciones cardíacas. Sin embargo, en los últimos años se les ha dado mayor importancia a los polifenoles por su demostrada eficacia en la prevención de enfermedades cardiovasculares sin efectos secundarios adversos.

Resultados

Los resultados del estudio mostraron que mejoraron los niveles de glucosa en sangre, tanto en ayunas como después de las comidas. Igualmente, la mezcla de cacao y algarroba protegió al corazón del aumento del estrés oxidativo y la inflamación asociados a la diabetes tipo 2, lo que evitó el desarrollo de la miocardiopatía diabética.

Además, los investigadores comprobaron que la mezcla de algarroba y cacao combinada con metformina mejoró la protección frente a complicaciones cardíacas.

Composición del chocolate

Este nuevo chocolate combina las propiedades del cacao y la algarroba para dar lugar al dulce perfecto para nuestra salud.

Por un lado, el cacao es un alimento rico en polifenoles con propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y cardioprotectoras. Sin embargo, en estado puro, su sabor es amargo y poco atractivo. Este sabor suele modificarse añadiendo azúcares, generando así productos con un peor perfil nutricional y con contraindicados para las personas diabéticas.

Por otro lado, la algarroba, rica en polifenoles y fibra, ha demostrado ser una buena opción para combinar con el cacao y generar una mezcla con un alto contenido de compuestos bioactivos y con un sabor menos amargo. Esta legumbre posee un poderoso principio activo conefectos similares a la insulina:el D-pinitol. La algarroba también protege el hígado y previene la osteoporosis. Además, este alimento es dulce, lo que lo convierte en un sustituto cada vez más popular de los edulcorantes y los ingredientes azucarados para la repostería saludable.

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Fuente:

https://www.elespanol.com/ciencia/nutricion/20220321/nuevo-chocolate-espana-reduce-azucar-sangre-corazon/658184253_0.html

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¿Podría la microbiota ser clave para la salud mental?
¿Podría la microbiota ser clave para la salud mental? 1280 854 Richard Vera

La depresión es un trastorno que sigue siendo poco comprendido, con causas poco claras y opciones de tratamiento limitadas. Sin embargo, dos estudios recientes publicados en la revista Nature Communications han arrojado luz sobre una posible conexión entre la flora intestinal y la salud mental. Estos estudios identificaron características específicas en la microbiota de personas con depresión, incluyendo diferentes poblaciones étnicas y hábitos.

El papel de la microbiota en los trastornos depresivos

La microbiota intestinal, que consiste en una comunidad de bacterias que viven en nuestro intestino, ha sido objeto de investigación en relación con la salud mental. Aunque los mecanismos biológicos subyacentes aún se estudian, se cree que el microbioma desempeña un papel importante en los trastornos depresivos.

Hallazgos de los estudios

El primer estudio, realizado en la Universidad de Ámsterdam, analizó a una muestra diversa de 3.211 personas de diferentes etnias. Al vincular los datos de la microbiota con información demográfica, conductual y de depresión, se identificó una firma microbiana predictiva de los síntomas depresivos que fue consistente en todos los grupos étnicos estudiados.

En el segundo estudio, llevado a cabo en el Centro Médico Erasmo de Rotterdam, se examinaron 1.054 participantes. Se encontraron 13 grupos de organismos bacterianos asociados con síntomas depresivos. Estos hallazgos se replicaron en el estudio de la Universidad de Ámsterdam.

Implicaciones y perspectivas futuras

Estos estudios refuerzan aún más el vínculo entre la composición de la flora intestinal y la depresión. Se identificaron bacterias intestinales específicas involucradas en la síntesis de mensajeros químicos relacionados con la depresión, como el glutamato, el butirato, la serotonina y el ácido gamma amino butírico (GABA).

Aunque el impacto clínico de estos resultados aún debe confirmarse experimentalmente, los hallazgos sugieren que la microbiota intestinal podría convertirse en un objetivo prometedor para futuras terapias contra la depresión. Sin embargo, es importante destacar que aún se necesita más investigación para comprender completamente su papel y desarrollar enfoques terapéuticos efectivos.

Estos hallazgos abren nuevas perspectivas en la comprensión de los trastornos depresivos y la conexión entre la flora intestinal y el funcionamiento cerebral. Aunque todavía es temprano para hablar de tratamientos específicos, los resultados respaldan la importancia de mantener un equilibrio en la microbiota a través de una dieta saludable y plantean nuevas vías de investigación para abordar la depresión desde una perspectiva novedosa.

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Fuente: https://www.abc.es/salud/enfermedades/confirman-vinculo-flora-intestinal-depresion-20221206170456-nt.html

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El consumo de pescado enlatado y el cáncer
El consumo de pescado enlatado y el cáncer 1280 856 Richard Vera

El cáncer colorrectal (CRC, por sus siglas en inglés) es una enfermedad de gran incidencia y mortalidad a nivel mundial. Si bien se reconoce que el consumo de pescado ejerce efectos favorables en la prevención del cáncer colorrectal, el papel del pescado enlatado ha sido insuficientemente investigado. En este estudio, se buscó analizar la relación entre el consumo de pescado enlatado y el riesgo de CRC.

Metodología

Los datos utilizados en este estudio se obtuvieron de dos estudios de casos y controles realizados entre 1992 y 2010 en varias áreas de Italia. Se incluyeron un total de 2419 casos incidentes y 4723 controles hospitalarios. El consumo de pescado enlatado se analizó según la frecuencia semanal de consumo, clasificándolo en < 1 porción por semana (referencia), 1 a 2 porciones por semana y ≥ 2 porciones por semana.

Resultados

Se encontró una asociación inversa entre el consumo de pescado enlatado y el riesgo de CRC, con una tendencia significativa en el riesgo.

Estudios previos han reportado un efecto protector del pescado fresco en el riesgo de CRC. Sin embargo, este estudio es el primero en ofrecer una base de apoyo para el consumo de pescado enlatado como parte de una dieta saludable. Las grasas omega-3, en particular los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) presentes en el pescado de aguas frías, podrían desempeñar un papel inhibidor en la carcinogénesis. Estudios preclínicos han demostrado los efectos inhibitorios de los ácidos grasos omega-3 en líneas celulares de cáncer de colon y en modelos animales.

Conclusiones

Este estudio respalda la idea de que el consumo de pescado enlatado tiene una asociación inversa con el riesgo de cáncer colorrectal, similar a la del pescado fresco. Estos hallazgos sugieren que tanto el consumo de pescado enlatado como el de pescado fresco pueden brindar protección contra el cáncer colorrectal.

Dado el alto impacto del cáncer colorrectal a nivel mundial, se sugiere que el consumo de pescado enlatado puede considerarse como parte de una dieta saludable. Es necesario seguir investigando para comprender mejor los mecanismos involucrados en esta asociación y su aplicabilidad en la prevención primaria del cáncer colorrectal.

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Cardo Mariano. Mito y realidad sobre sus propiedades
Cardo Mariano. Mito y realidad sobre sus propiedades 1280 960 Richard Vera

El cardo mariano es una planta ampliamente conocida por sus supuestas propiedades beneficiosas para la salud. Su principio activo, la silimarina, se atribuye a menudo propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antivirales. En este artículo, exploraremos algunas de las afirmaciones más comunes sobre esta planta y su respaldo científico.

El cardo mariano y el hígado

Uno de los principales usos tradicionales del cardo mariano es su capacidad para proteger y apoyar la salud del hígado y la vesícula biliar. Si bien la investigación aún no ha ofrecido resultados concluyentes, hay indicios de que la silimarina presente en el cardo mariano puede tener efectos protectores sobre el hígado. Algunos estudios sugieren que podría ser beneficioso para tratar afecciones como la cirrosis y la hepatitis crónica.

El cardo mariano y la diabetes

La combinación de tratamiento tradicional con cardo mariano podría tener un efecto positivo en personas con diabetes tipo 2. Algunos estudios han demostrado una disminución en los niveles de azúcar en la sangre y una mejora en los niveles de colesterol en estas personas. Además, se ha encontrado que el cardo mariano mejora la resistencia a la insulina, un factor clave en el manejo de la diabetes.

El cardo mariano y la salud cardiovascular

Se ha observado que el cardo mariano reduce los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”) en la sangre, lo cual es beneficioso para la salud cardiovascular. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos estudios se han realizado principalmente en personas con diabetes, por lo que se requiere más investigación para determinar si el beneficio se extiende a la población en general.

El cardo mariano y la salud ósea

Algunas investigaciones en animales sugieren que el cardo mariano podría ayudar a prevenir la pérdida ósea y la osteoporosis. Sin embargo, no existen pruebas concluyentes sobre cómo puede influir en la salud ósea en humanos, por lo que se necesita más investigación en este campo.

El cardo mariano y el sistema inmunológico

Se ha sugerido que el cardo mariano podría fortalecer la respuesta inmunológica y ayudar al cuerpo a combatir infecciones. Algunos estudios han demostrado efectos inmunomoduladores de la silimarina en el sistema inmunológico. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para confirmar estos hallazgos y comprender completamente el alcance de su influencia en el sistema inmunológico humano.

Conclusión

El cardo mariano es una planta que ha despertado un gran interés debido a sus posibles propiedades beneficiosas para la salud. Si bien existen indicios prometedores sobre sus efectos en áreas como la protección hepática y el control de la diabetes, es importante destacar que se necesitan más investigaciones para respaldar plenamente estas afirmaciones. Como siempre, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de utilizar cualquier planta o suplemento con fines medicinales.

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Fuente: https://www.elespanol.com/ciencia/nutricion/20221116/hierba-saludable-espana-azucar-colesterol-infusiones-ensaladas/718428315_0.html

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La explicación a muchas enfermedades se encuentra en nuestras casas
La explicación a muchas enfermedades se encuentra en nuestras casas 1280 897 Richard Vera

Ya sabemos la importancia que tiene la microbiota en las enfermedades.

Nuestro cuerpo es el hogar de billones de bacterias que nos ayudan a desarrollar nuestras funciones vitales casi como una célula más de nuestro organismo.

Este ecosistema bacteriano es único en cada persona, pero no del todo: un reciente estudio afirma que nuestro entorno puede determinar una buena parte de los microbios que viven en nuestro organismo. Parece ser que estos microorganismos se transmiten con relativa facilidad entre personas que conviven juntas.

Así, los convivientes, sin estar emparentados o ser pareja, pueden llegar a compartir cerca del 32 % de los microorganismos de sus bocas y hasta un 12 % de los intestinales. Hasta ahora solo se sospechaba que las cepas bacterianas que viven en nuestro interior podían transmitirse entre personas. Sin embargo, ahora sabemos que lo hacen de manera bastante notable. Lo que aún no sabemos exactamente es cómo.

Un reciente estudio publicado en la revista Nature ha analizado a 5.000 participantes. Los investigadores tomaron muestras de saliva y heces a los participantes de 20 países repartidos por todo el mundo.

Y los resultados mostraron lo poco que sabemos sobre los ecosistemas de microbios que habitan nuestro interior y que sabemos que tienen una estrecha vinculación con nuestra salud y bienestar.

El estudio abarca dos formas de transmisión de microorganismos: horizontal, como la dada entre personas convivientes y vertical o intrafamiliar. Es precisamente dentro de la familia donde pueden hallarse mayores niveles de transmisión. Por ejemplo, madres e hijos pequeños pueden llegar a compartir un 35 % de la microbiota intestinal. Esta proporción se va dilatando conforme los hijos crecen, pero la relación se mantiene. Dos gemelos no convivientes pueden mantener un 8 % del la microbiota. Y, curiosamente, dos personas que no comparten hogar pero sí ciudad también comparten cerca del 8 % de sus microorganismos intestinales.

Enfermedades transmisibles o no transmisibles

El equilibrio de nuestra microbiota gastrointestinal es delicado y algo mucho más complejo de lo que se creía hasta ahora.

De hecho, enfermedades que categorizábamos como no infecciosas o no transmisibles podrían tener más relación con nuestra microbiota de la que pensábamos.

Por ejemplo, diversas bacterias se han vinculado con algunos tipos de cánceres. Esta relación puede alcanzar incluso nuestra salud psicológica.

Por tanto, incluso enfermedades consideradas no transmisibles pueden ser en cierta medida transmisibles, puesto que están relacionadas con la microbiota, y esta, como hemos visto, también se transmite en personas convivientes.

Esto nos lleva a pensar que entender el rol de los microorganismos de nuestro cuerpo quizá pueda un día ser la vía para combatir las enfermedades más inesperadas.

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Fuentes: https://www.xataka.com/medicina-y-salud/cada-vez-hay-enfermedades-explicacion-no-genetica-se-encuentra-literalmente-nuestras-casas

https://www.csic.es/es/actualidad-del-csic/las-interacciones-sociales-dan-forma-la-composicion-de-nuestro-microbioma-segun

https://www.rtve.es/noticias/20230118/investigacion-microbiota-interaccion-social/2416407.shtml

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Truco que hacen las personas delgadas todas las mañanas
Truco que hacen las personas delgadas todas las mañanas 1280 852 Richard Vera

Creemos que para adelgazar hay que hacer ayunos locos o sudar durante dos horas en el gimnasio. Sin embargo, en realidad el éxito radica en la adquisición de ciertos hábitos de vida. Esto es lo que nos hará estar delgados y sanos, y no recuperar el peso perdido cada dos meses.

Eso sí, has de saber que las personas que son delgadas, generalmente no se hinchan a comida basura ni se pasan el día en el sofá. La mayoría de estos individuos se cuidan y siguen pautas sencillas de manera rutinaria.

Una pauta o truco sencillo es abrir las cortinas

El simple gesto de abrir las cortinas, o subir las persianas, para dejar entrar un poco de luz solar o pasar unos minutos más al aire libre cada mañana puede ayudarnos a adelgazar. Así lo han determinado diferentes estudios, que comprobaron que la exposición incluso a niveles moderados de luz en ciertos momentos del día puede influir en el peso.

La exposición a la luz solar también es la mejor manera de satisfacer nuestras necesidades de vitamina D. Algunas investigaciones, de hecho, han demostrado que cumplir con los requisitos de vitamina D diarios puede ayudarnos a perder peso e incluso a prevenir su aumento.

En este estudio, realizado con 218 mujeres obesas y con sobrepeso, unas tomaron suplementos de vitamina D y otras un placebo, durante un año. Los resultados muestran que las que tomaron el suplemento de vitamina D perdieron 3,2 kg más, de media, que el resto.

Además de para adelgazar, tomar algo de sol también es bueno para nuestro estado de ánimo, ya que los rayos ultravioletas tienen un efecto directo en la química de nuestro organismo y nos hacen sentir más felices. La cantidad de exposición al sol que necesitamos puede variar según nuestro tipo de piel, la estación y en dónde vivamos. Sin embargo, dejar entrar un poco de luz solar o sentarse al aire libre durante 10 a 15 minutos cada mañana sería suficiente, tanto para mejorar nuestro estado anímico como para adelgazar más fácilmente.

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Fuente: https://theobjective.com/lifestyle/2022-11-21/adelgazar-truco-manana/

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Celulitis, un problema circulatorio
Celulitis, un problema circulatorio 1280 854 Richard Vera

La mala circulación sanguínea puede derivar en diferentes alteraciones en nuestro organismo. Por ejemplo: retención de líquidos, hinchazón, piernas cansadas, varices y celulitis.

La celulitis aparece cuando el cuerpo es incapaz de eliminar o procesar el exceso de grasas y líquidos. De este modo, se crea una acumulación de tejido adiposo (células grasas) bajo la piel, especialmente en los muslos, los glúteos y el abdomen, dando lugar a la conocida piel de naranja.

Mala circulación

La mala circulación es una de las causas principales de la aparición de la celulitis. No obstante, padecer una mala circulación sanguínea va más allá del problema estético de la celulitis. Y, por tanto, es importante tenerla vigilada por su tendencia a derivar en problemas mayores de salud.

La celulitis se puede combatir con ejercicio físico, una hidratación correcta y una alimentación balanceada, incluso con tratamientos médicos estéticos. Sin embargo, puede volver a aparecer si sigue existiendo un problema circulatorio.

Relación entre varices y celulitis

La celulitis y las varices son dos patologías derivadas de factores genéticos y hormonales. Además, en su aparición o agravamiento influyen de manera fundamental los malos hábitos de alimentación y la falta de una rutina de ejercicio.

Sin embargo, la relación principal entre estas dos patologías es la mala circulación. Por tanto, si mejoramos nuestros hábitos de alimentación, de ejercicio físico y nuestra circulación, ayudaremos a prevenir tanto la celulitis como las varices; o al menos a minimizar su impacto.

Consejos

Aquí os dejamos algunos consejos para ayudar a combatir la celulitis y las varices o incluso a prevenir su aparición:

  1. Reducir el consumo de grasas. Esto ayuda a que no se almacene tejido graso y la circulación fluya mejor.
  2. Evitar bebidas gaseosas y alcohol. Estas bebidas contienen exceso de azúcar que debemos evitar.
  3. No tomar anticonceptivos orales sin supervisión médica. Ya que estos pueden favorecer la retención de líquidos.
  4. Evitar llevar ropa muy ajustada. Especialmente si vamos a pasar muchas horas sentados, ya que crea presión sobre las piernas y dificulta el paso fluido de la sangre.
  5. No permanecer mucho tiempo sentado. Levantarnos y dar un pequeño paseo facilita el riego sanguíneo.
  6. Usar calzado adecuado.
  7. Realizar ejercicio rutinario para favorecer la circulación. Esto no solo ayuda con la circulación, sino que ayuda a eliminar grasa acumulada.
  8. Mantener unos hábitos saludables de alimentación.
  9. Beber agua.

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Fuente: https://clinicavasculine.es/problemas-circulatorios-celulitis/

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