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¿Por qué es importante no descuidar la alimentación durante las vacaciones?
¿Por qué es importante no descuidar la alimentación durante las vacaciones? 1280 618 Richard Vera
¿Por qué es importante no descuidar la alimentación durante las vacaciones?

¿Por qué es importante no descuidar la alimentación durante las vacaciones?

Las vacaciones son el momento perfecto para relajarse, desconectar y disfrutar del tiempo libre con amigos y familiares. Sin embargo, también pueden ser un periodo en el que descuidamos nuestra alimentación y caemos en excesos que afectan nuestra salud y nuestro peso. Hoy te explicamos por qué es importante no descuidar la alimentación durante las vacaciones y te damos algunos consejos para lograrlo sin renunciar al placer.

¿Por qué mantener hábitos saludables durante las vacaciones?

Durante las vacaciones solemos salir de la rutina y enfrentamos muchas tentaciones: comidas fuera de casa, helados, bebidas alcohólicas y snacks poco saludables. Si bien disfrutar de estos placeres es parte de la experiencia vacacional, descuidar por completo la alimentación puede tener consecuencias que afectan directamente a nuestra salud:

Aumento de peso no deseado

Los excesos calóricos se acumulan fácilmente cuando dejamos de lado los buenos hábitos. Incluso unas pocas semanas pueden sabotear tus avances si estás en un proceso de adelgazamiento.

Problemas digestivos y falta de energía

Una alimentación rica en grasas y azúcares y pobre en nutrientes saludables puede provocar malestar digestivo, hinchazón y falta de vitalidad, afectando directamente a tu descanso.

Dificultad para retomar la rutina

Es un círculo vicioso: cuanto más te alejes de tus hábitos saludables durante las vacaciones, más difícil será retomarlos más tarde.

Tips para mantener una alimentación saludable en periodos de vacaciones:

    1. Disfruta, pero siempre con moderación : no se trata de prohibir, sino de mantener un equilibrio. Date el gusto de probar platos locales o postres veraniegos, pero controla las porciones y compensa con comidas más ligeras el resto del día.
    2. Prioriza frutas y verduras frescas : aprovecha las frutas y verduras de temporada, que son refrescantes, bajas en calorías y llenas de nutrientes. Inclúyelas en cada comida para mantener este equilibrio.
    3. Hidrátate adecuadamente : en verano, la hidratación es clave. Prioriza el agua y evita el exceso de bebidas azucaradas o alcohólicas que suman calorías vacías.
    4. Mantén los horarios de comidas regulares : aunque tu horario cambie, intenta respetar las tres comidas principales del día para evitar picoteos innecesarios.
    5. Mantente activo : caminar, nadar o practicar algún deporte durante las vacaciones te ayudará a quemar calorías y a sentirte con más energía.

    Conclusión

    Las vacaciones son un momento para disfrutar y relajarse, pero eso no significa que debamos renunciar por completo a nuestros hábitos saludables. Mantener una alimentación equilibrada no solo te ayudará a evitar el aumento de peso, sino que también te permitirá sentirte con más energía y vitalidad para aprovechar al máximo esos días de descanso.

    Además, cuidar tu alimentación durante las vacaciones es una oportunidad para reconectar con tu cuerpo, descubrir nuevos sabores más saludables y aprender a disfrutar de la comida con consciencia y sin excesos. Recuerda que el equilibrio es la clave: puedes darte pequeños caprichos y disfrutar de momentos especiales sin dejar de lado la salud y el bienestar.

    Se trata de encontrar un estilo de vida que te permita vivir con plenitud y satisfacción, sin renuncias extremas, pero también sin descuidos que afecten tu salud a largo plazo. Mantente atento a las señales de tu cuerpo, escucha tus necesidades y apuesta por una alimentación que te nutra y te haga sentir bien cada día. Así, volverás de las vacaciones con la sensación de haber disfrutado, pero también con la tranquilidad de haber cuidado tu salud y tu bienestar.

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Alternativas saludables para dulces de Navidad
Alternativas saludables para dulces de Navidad 1280 854 Richard Vera

La Navidad es sinónimo de deliciosos postres: turrones, polvorones, mazapanes, tronco de Navidad… Aunque estos clásicos son irresistibles, también suelen ser ricos en azúcar, grasas saturadas y calorías. Te proponemos alternativas saludables a estos postres para que puedas disfrutar de la temporada navideña sin descuidar tu salud.

Turrón casero saludable

El turrón es un imprescindible en las mesas navideñas. Puedes optar por una versión más ligera y nutritiva cambiando los ingredientes por otros saludables: chocolates negros (mínimo 70% cacao), aceite de coco, frutos secos al natural…

Polvorones integrales

Los polvorones son otro favorito de esta época que puede transformarse con unos pequeños cambios: empleando harinas integrales, sustituyendo la manteca por grasas saludables como yogur griego y para endulzar emplear como alternativa dátiles, por ejemplo.

Mazapanes saludables

Los mazapanes son un clásico navideño que tienen una elaboración muy sencilla, ya que se elabora, básicamente, con almendra y azúcar. Podemos lograr su versión saludable cambiando el azúcar por otra alternativa como es la stevia.

Roscón de Reyes sin azúcar

Podríamos decir que el Roscón de Reyes es el postre protagonista en estas fechas ya que, por un lado, es símbolo de una tradición que une los lazos familiares y, por otro, por su delicioso sabor. Para poder disfrutar del mismo en su versión más equilibrada, se pueden realizar los siguientes cambios: emplear leche desnatada, mantequilla baja en grasa, harinas integrales… y sustituir el azúcar por opciones como la stevia.

Tronco de Navidad ligero

Podemos disfrutar del tradicional tronco de Navidad llevando a cabo algunos ajustes como pueden ser: harinas integrales (avena, espelta…) para el bizcocho, elaborar el relleno con opciones como queso crema bajo en grasa con un toque de vainilla y utilizar chocolate negro para la cobertura.

Galletas de jengibre sin azúcar

Estas galletas, son otro icono de esta época del año ya que se pueden hacer con diferentes formas características de estas fiestas: hombre de jengibre, árbol de navidad, regalos… Para poder prepararlas en una versión más saludable (y que su sabor a canela y jengibre tan característico no se vea afectado), te proponemos las siguientes ideas: harinas integrales, aceite de coco o emplear dátiles en vez de azúcar para endulzar

¡Obefis te desea unas felices fiestas!

Disfrutar de los dulces tradicionales de Navidad no tiene por qué ser incompatible con mantener una alimentación saludable, ya que, con estas opciones renovadas y más equilibradas, puedes saborear todo el encanto de la repostería navideña. ¡Anímate a transformar los postres navideños y convierte esta temporada en una celebración tanto para el paladar como para la salud!

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Consejos para retomar hábitos saludables después del verano
Consejos para retomar hábitos saludables después del verano 1280 1105 Richard Vera

El verano es una época del año que muchos esperan con ganas y entusiasmo. Las vacaciones, los días largos, las comidas deliciosas y las actividades al aire libre son algunos de los placeres que esta estación ofrece. Sin embargo, es común que durante este período nos alejemos de nuestros hábitos saludables. Al regresar a la rutina, puede ser un desafío retomar esos hábitos que nos hacen sentir bien y mantenernos en forma. Aquí te ofrecemos algunos consejos y tips para facilitar esta transición.

1. Planificación y organización

La clave para retomar hábitos saludables es la planificación. Organiza tu semana de manera que puedas incluir tiempo para hacer ejercicio, preparar comidas saludables y descansar adecuadamente. Utiliza un calendario o una aplicación de organización para programar tus actividades y asegurarte de cumplir con tus objetivos.

2. Establece metas realistas

No te exijas demasiado al principio. Establece metas pequeñas y alcanzables que te permitan ir progresando poco a poco. Por ejemplo, si has dejado de hacer ejercicio, comienza con sesiones cortas y ve incrementando el tiempo y la intensidad gradualmente. Tampoco te obsesiones con el peso: más importante que un número en la báscula es mantener hábitos saludables.Es normal que el regreso a los hábitos saludables tome tiempo. No te castigues si tienes algún desliz. Lo importante es reconocerlo y volver al camino. Practica la autocompasión y sé amable contigo mismo durante este proceso.

3. Volver a la alimentación saludable

En verano solemos ser más permisivos con la alimentación, pero es importante volver a una dieta equilibrada. Empieza incorporando más frutas y verduras en tus comidas, reduce el consumo de alimentos procesados y aumenta la ingesta de agua. Preparar tus comidas con antelación puede ayudarte a evitar la tentación de comer alimentos menos saludables.

4. Reestablece tu rutina de ejercicio

Si has dejado de lado el ejercicio, retómalo de manera gradual. Encuentra una actividad que disfrutes para que te sea más fácil mantener la constancia. Puede ser correr, nadar, practicar yoga o cualquier otra actividad física. Lo importante es moverse y mantenerse activo.

5. Descanso y sueño

El descanso es fundamental para una vida saludable. Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas por noche para que tu cuerpo pueda recuperarse y funcionar correctamente. Establecer una rutina de sueño puede ayudarte a mejorar la calidad del mismo.

6. Hidratación

Después de los excesos del verano, es esencial mantenerte bien hidratado. Beber suficiente agua es crucial para el buen funcionamiento de tu cuerpo. Lleva siempre contigo una botella de agua y asegúrate de beber al menos 2 litros diarios.

7. Busca apoyo

No subestimes el poder del apoyo social. Compartir tus metas con amigos o familiares puede darte el impulso adicional que necesitas. Incluso puedes buscar un compañero de ejercicios o unirte a un grupo de apoyo para mantenerte motivado.

Conclusión

Volver a los hábitos saludables después del verano no tiene que ser una tarea difícil. Con planificación, metas realistas y una actitud positiva, puedes retomar el control de tu bienestar y disfrutar de una vida saludable. Recuerda que cada pequeño paso cuenta y que lo más importante es ser constante y paciente contigo mismo. ¡Buena suerte!

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Descubre deliciosos alimentos de temporada exclusivos del verano
Descubre deliciosos alimentos de temporada exclusivos del verano 1280 853 Richard Vera

El verano es una época del año en la que la naturaleza nos brinda una variedad de alimentos frescos y deliciosos que están en su mejor momento. Estos alimentos exclusivos de temporada no solo son sabrosos, sino que también están llenos de nutrientes que pueden ayudarnos a mantenernos saludables y llenos de energía durante los días cálidos. En este artículo exploraremos una amplia gama de alimentos de temporada que son exclusivos del verano y cómo podemos disfrutar de ellos al máximo para aprovechar sus beneficios para la salud.

1. Sandía: la fruta estrella del verano

La sandía es, sin duda, una de las frutas más emblemáticas del verano. Con su carne dulce y refrescante, la sandía es una excelente opción para mantenernos hidratados y saciados durante los días calurosos. Esta fruta jugosa está llena de agua, lo que la convierte en una opción perfecta para combatir la deshidratación durante el verano. Además, es rica en licopeno, un poderoso antioxidante que puede ayudar a proteger nuestras células del daño oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y cáncer.

2. Tomates: adaptables y sabrosos

Los tomates son otro alimento emblemático del verano que alcanza su máximo esplendor durante esta temporada. Disponibles en mucha variedad de colores y formas, los tomates son una excelente fuente de vitamina C, licopeno y otros antioxidantes que pueden ayudar a fortalecer nuestro sistema inmune y protegernos contra enfermedades. Asimismo, los tomates son extremadamente adaptables. Y, como resultado, se pueden disfrutar crudos en ensaladas, asados en salsas u horneados en platos gratinados para una comida deliciosa y saludable.

3. Melocotones y nectarinas: dulces y jugosos

Los melocotones y las nectarinas son frutas deliciosas y jugosas que alcanzan su mejor sabor durante el verano. Estas frutas de hueso son dulces, lo que las convierte en una opción popular para postres y meriendas durante los meses más cálidos. Las nectarinas y los melocotones son una excelente fuente de fibra, vitamina C y potasio. Lo que puede ayudar a mantener la salud digestiva, fortalecer los huesos y regular la presión arterial.

4. Berenjenas: versátiles y nutritivas

Las berenjenas son vegetales versátiles que están en su mejor momento durante el verano. Están disponibles en mucha variedad de colores y tamaños. Y son una excelente fuente de fibra, antioxidantes y fitonutrientes que pueden ayudar a promover la salud del corazón, regular el azúcar en la sangre y proteger contra enfermedades crónicas. Estos vegetales versátiles se pueden disfrutar de muchas maneras diferentes: asados, horneados, salteados o rellenos, para crear deliciosos platos que satisfagan incluso a los paladares más exigentes.

5. Calabacines y pepinos: refrescantes e hidratantes

Los calabacines y los pepinos son verduras refrescantes y llenas de agua que son ideales para mantenernos hidratados durante los días calurosos del verano. Estas verduras de temporada son una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina C, el potasio y el magnesio, que pueden ayudar a mantener la salud del corazón, regular la presión arterial y apoyar la función muscular y nerviosa. Puedes disfrutar de los calabacines y los pepinos en ensaladas, gazpachos o como crujientes tentempiés para mantener la frescura durante todo el verano.

Disfruta de los deliciosos alimentos de temporada del verano

Conclusión

El verano es una época del año en la que podemos disfrutar de una amplia variedad de alimentos frescos y deliciosos que están en su mejor momento. Desde jugosas sandías hasta dulces melocotones y nutritivas berenjenas, hay algo para todos los gustos y preferencias durante esta temporada. Aprovecha al máximo los alimentos de esta época del año e incorpóralos en tu dieta diaria para disfrutar de una nutrición óptima y un sabor delicioso que solo el verano puede ofrecer.

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Refrescos naturales para disfrutar del verano de forma saludable
Refrescos naturales para disfrutar del verano de forma saludable 850 1280 Richard Vera

Con la llegada del verano y las altas temperaturas, nada resulta más reconfortante que un refresco frío y delicioso. Sin embargo, en lugar de recurrir a los refrescos comerciales cargados de azúcares y aditivos, ¿por qué no optar por alternativas más saludables y refrescantes? En este artículo, te presentaremos algunas ideas creativas para preparar refrescos naturales en casa que te ayudarán a mantenerte hidratado y a disfrutar del verano de una manera más saludable.

1. Limonada casera con hierbabuena

La limonada casera es una opción clásica y refrescante para combatir el calor del verano. Simplemente exprime el jugo de limón fresco, mézclalo con agua fría y endúlzalo al gusto con un poco de miel o jarabe de agave. Para darle un toque especial, añade unas hojas de hierbabuena fresca y unas rodajas de limón. ¡Una combinación deliciosa y revitalizante que encantará a toda la familia!

2. Agua de coco con frutas frescas

El agua de coco es una bebida naturalmente refrescante y llena de electrolitos que ayuda a reponer los líquidos perdidos durante los días calurosos. Para darle un toque de color y sabor añade trozos de frutas frescas como fresas, piña, mango o sandía. Esta bebida no solo es deliciosa, sino que también es una excelente manera de mantenerse hidratado y obtener nutrientes esenciales.

3. Té helado de frutas del bosque

Prepara una infusión de té negro o verde y déjala enfriar. Una vez fría, añade un puñado de frutas del bosque congeladas, como moras, arándanos y frambuesas, para darle un toque refrescante y lleno de sabor. Puedes endulzar el té con un poco de miel o estevia si lo deseas. Sirve el té helado con hielo y unas hojas de menta fresca para una presentación aún más elegante.

4. Refresco de sandía y pepino

La sandía y el pepino son dos ingredientes muy refrescantes que se complementan a la perfección en esta bebida veraniega. Tritura la sandía y el pepino en la licuadora hasta obtener un puré suave, y luego cuela la mezcla para eliminar cualquier grumo. Añade un chorrito de zumo de limón y agua con gas para obtener un refresco burbujeante y revitalizante que saciará tu sed en los días más calurosos.

5. Infusión de hierbas y cítricos

Prepara una infusión de hierbas frescas, como menta, albahaca o romero, y déjala enfriar completamente. Añade rodajas de cítricos, como limón, lima o naranja, para darle un toque de frescura y un sabor cítrico. Puedes endulzar la infusión con un poco de miel o jarabe de arce si lo prefieres. Sirve la infusión bien fría con hielo y unas ramitas de hierbas frescas para una presentación elegante y aromática.

Disfruta del verano con refrescos naturales y saludables

Con estas deliciosas y saludables opciones de refrescos naturales podrás disfrutar del verano de una manera más refrescante y nutritiva. Experimenta con diferentes combinaciones de frutas, hierbas y especias para crear tus propias bebidas personalizadas y sorprende a tus amigos y familiares con sabores únicos y deliciosos.

¡Salud por un verano lleno de frescura y bienestar!

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Celebra un San Valentín saludable
Celebra un San Valentín saludable 1280 857 Richard Vera

San Valentín es el día en el que celebramos el amor en todas sus formas. Es una oportunidad para expresar cariño, gratitud y afecto a quienes ocupan un lugar especial en nuestras vidas.

¿Y qué mejor manera de demostrar tu amor que cuidando de la salud y el bienestar de tus seres queridos? Este San Valentín, opta por un enfoque saludable y considera estas ideas para celebrar este día de manera especial.

1. Cocina juntos

Preparar una comida juntos puede ser una actividad divertida y romántica. Podéis probar recetas saludables que os gusten y con las que disfrutéis cocinando en equipo. Puedes experimentar con platos nuevos y sabrosos que sean buenos para vuestra salud. Cocinar juntos no solo crea un vínculo especial, sino que también os permite controlar los ingredientes y optar por opciones más saludables.

2. Sal de paseo

En lugar de quedarte en casa, planifica una salida al aire libre. Caminar juntos en un parque, sendero o playa puede ser una forma maravillosa de disfrutar del tiempo compartido mientras hacéis ejercicio. Además, el contacto con la naturaleza puede tener beneficios para vuestra salud mental y emocional.

3. Regalos saludables

En lugar de optar por chocolates y flores tradicionales, considera regalos más saludables. Un masaje relajante, una suscripción a un gimnasio, una caja de frutas frescas o un libro de recetas saludables pueden ser regalos que fomenten un estilo de vida más saludable.

4. Experiencia

Regala a tu ser querido una experiencia. Podéis inscribiros juntos en una clase de cocina saludable para aprender a preparar comidas deliciosas y nutritivas. O, si preferís algo más relajante, una clase de yoga para parejas puede ser una excelente manera de conectarse a nivel físico y emocional. Incluso podéis probar a hacer juntos un escape room para fomentar la comunicación, el trabajo en equipo y pasar un rato divertido.

5. Cena casera

Si preferís quedaros en casa, prepara una cena casera especial. Opta por ingredientes frescos y saludables, y crea un ambiente romántico con velas y música suave.

6. Escapada activa

En lugar de un regalo material, planea una escapada activa. Un fin de semana en la naturaleza, una escapada de esquí o una visita a un spa que ofrezca tratamientos saludables pueden ser una forma especial de celebrar este día.

7. Cuida de tu salud mental

San Valentín también es un buen momento para reflexionar sobre el amor propio y el autocuidado. Practica la gratitud, medita o haz algo que te haga sentir bien contigo mismo. El amor propio y la autoestima son esenciales para mantener relaciones amorosas y saludables.

8. Voluntariado juntos

Dar es una excelente manera de demostrar amor. Considera hacer voluntariado juntos en un refugio de animales, un comedor social o cualquier organización benéfica que os interese. Ayudar a los demás puede fortalecer vuestro vínculo y aportaros una gran sensación de satisfacción.

Conclusión

Este San Valentín, en lugar de enfocarte únicamente en los regalos materiales, enfócate en cuidar de la salud y el bienestar de tus seres queridos. Las actividades y elecciones saludables pueden fortalecer vuestro vínculo y demostrar que el amor y la salud van de la mano.

¡Celebremos un San Valentín saludable y lleno de amor!

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Regala salud esta Navidad
Regala salud esta Navidad 1280 853 Richard Vera

La temporada navideña es una época de celebración, amor y regalos. Sin embargo, a menudo se asocia con excesos en la comida y la bebida. Este año, considera regalar bienestar y salud a tus seres queridos con ideas que promuevan un estilo de vida saludable.

Aquí tienes algunas sugerencias de regalos de Navidad que fomentan el bienestar:

1. Cestas de frutas y frutos secos

En lugar de regalar dulces y chocolates, opta por cestas llenas de frutas frescas y frutos secos. Estas opciones no solo son deliciosas, sino que también proporcionan nutrientes esenciales para la salud.

2. Suscripción a un servicio de comida saludable

Regala a tus seres queridos una suscripción a un servicio de comidas saludables. Muchas empresas ofrecen opciones de comidas preparadas con ingredientes frescos y nutritivos, lo que facilita mantener una alimentación equilibrada.

3. Ropa deportiva y equipamiento para el ejercicio

Fomenta un estilo de vida activo regalando ropa deportiva de calidad o equipamiento para el ejercicio. Desde zapatillas para correr hasta una esterilla de yoga, estos regalos pueden inspirar a tus seres queridos a mantenerse activos.

4. Libros de cocina saludable

Existen muchas opciones de libros de cocina que se centran en recetas saludables y equilibradas. Estos libros pueden inspirar a tus seres queridos a cocinar comidas deliciosas y nutritivas.

5. Tarjetas regalo para clases de fitness o yoga

Regala tarjetas regalo para clases de fitness o yoga en un gimnasio local o estudio especializado. Es una excelente manera de apoyar el bienestar físico y mental.

6. Suscripciones a aplicaciones de salud y bienestar

Hoy en día, hay muchas aplicaciones diseñadas para promover la salud y el bienestar. Desde aplicaciones de seguimiento de la actividad física hasta aplicaciones de meditación. Regala una suscripción a una de estas aplicaciones para ayudar a tus seres queridos a mantenerse saludables.

7. Plantas de interior

Las plantas de interior no solo son una decoración encantadora, sino que también pueden mejorar la calidad del aire y reducir el estrés. Regala plantas fáciles de cuidar, como suculentas o cintas, para agregar un toque de naturaleza a cualquier hogar.

8. Cursos en línea

Las oportunidades de aprendizaje en línea son infinitas. Considera regalar cursos relacionados con la salud, como nutrición, cocina saludable, yoga o meditación.

9. Membresía en un club de senderismo o ciclismo

Si tienes amigos o familiares a quienes les gusta la actividad al aire libre, regala una membresía en un club de senderismo o ciclismo. Estas organizaciones suelen organizar excursiones y eventos que fomentan la actividad física y la camaradería.

10. Botellas de agua reutilizables y tazas de té

Las botellas de agua reutilizables y las tazas de té de calidad son regalos prácticos que fomentan la hidratación y el bienestar. Opta por opciones ecológicas y duraderas.

11. Masajes o sesiones de spa

El autocuidado es esencial para la salud y el bienestar. Regala vales para masajes o sesiones de spa para que tus seres queridos se relajen y cuiden de sí mismos.

12. Humidificadores y difusores

Los regalos relacionados con la salud no siempre tienen que ser extravagantes. Un difusor de calidad y un humidificador pueden ser regalos útiles durante la temporada de resfriados y gripe.

Este año, haz de la salud y el bienestar una prioridad en tus regalos navideños. Tus seres queridos apreciarán tu consideración y, al mismo tiempo, disfrutarán de una temporada navideña más saludable.

¡Felices y saludables fiestas de parte de todo el equipo Obefis!

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Halloween saludable
Halloween saludable 1280 853 Richard Vera

Halloween es una época emocionante para niños y adultos por igual, pero también es una ocasión en la que las golosinas suelen estar en el centro de atención. Aunque disfrutar de dulces es parte de la diversión, es importante recordar que puedes celebrar Halloween de una manera más saludable sin sacrificar el sabor. Aquí te ofrecemos algunos consejos para disfrutar de golosinas nutritivas en esta festividad.

1. Opciones de golosinas saludables

En lugar de comprar dulces altos en azúcar y grasas, busca opciones más saludables. Puedes optar por golosinas con ingredientes más naturales, como barritas de cereales o paquetes de frutas secas. Estas alternativas son ricas en nutrientes y están menos procesadas.

2. Prepara tus propios dulces

Una forma divertida de controlar los ingredientes es preparar tus propios dulces. Puedes hacer galletas de avena con trozos de chocolate o crear paletas de frutas con yogurt congelado y frutas frescas. Esto te permite ajustar el nivel de azúcar y elegir ingredientes de alta calidad.

3. Limita el tamaño de las porciones

Una clave para disfrutar de golosinas de manera saludable es controlar el tamaño de las porciones. Comer en porciones pequeñas te permite disfrutar del sabor sin excesos. Considera servir los dulces en bolsas más pequeñas para fomentar el autocontrol.

4. Bebe agua

Acompaña tus golosinas con agua en lugar de bebidas azucaradas. El agua te mantendrá hidratado y ayudará a controlar las ganas de comer en exceso.

5. Concienciación

Habla con tus hijos sobre la importancia de la moderación. Enséñales a disfrutar de sus golosinas con responsabilidad y a apreciar opciones más saludables.

6. Actividad física

Después de recolectar golosinas, considera realizar una actividad física en familia. Un paseo, una sesión de baile o un juego al aire libre pueden ayudar a quemar algunas calorías extra.

7. Intercambio saludable

Si tienes un exceso de golosinas, considera la opción de intercambiarlas por otros premios, como libros, juguetes o tiempo de juego. Esto promueve una relación equilibrada con la comida.

8. Lee las etiquetas

Al comprar golosinas, revisa las etiquetas para conocer la cantidad de azúcar y grasas saturadas. Opta por productos con menos azúcar añadido y menos ingredientes procesados.

Halloween no tiene por qué ser sinónimo de excesos de azúcar y calorías vacías. Puedes disfrutar de esta festividad de manera saludable y nutrir tu cuerpo al mismo tiempo. Al tomar decisiones conscientes y disfrutar de golosinas nutritivas, puedes mantener la diversión de Halloween sin comprometer tu salud.

¡Feliz Halloween saludable!

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Fuente:

https://licc.cl/licc2018/wp-content/uploads/2021/10/Halloween-sano-y-divertido-.pdf

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Trucos para no subir de peso en Navidad
Trucos para no subir de peso en Navidad 1920 1259 Richard Vera

La Navidad ya está aquí y con ella todas las celebraciones que se festejan alrededor de una mesa. Durante estas fiestas es habitual que nos deleitemos con platos típicos ricos en calorías y grasas, dulces y bebidas con alcohol, además de realizar poco ejercicio físico, lo que nos puede llevar a un aumento de peso.

Aquí vamos a sugerirte algunos pequeños trucos para no subir de peso en estas fechas.

Consejos para cuidarse esta Navidad

1. Priorizar los dulces que nos gustan y repartirlos durante todas las fiestas para no comerlos todos el mismo día.

2. Comer en plato pequeño. Es un truco para controlar las cantidades. Lo podremos probar todo, pero en pequeñas cantidades.

3. Probar alimentos, pero sin repetir. Los picos de ansiedad son pasajeros, por lo tanto, es recomendable distraerse en ese momento y no focalizar la atención en la comida.

4. Comer despacio y masticar bien. Así se consiguen mejores digestiones, ayuda a controlar la ración ingerida, a saborear los alimentos y a no tener que comer otro trozo.

5. Controlar el alcohol: a mayor graduación más calorías. El agua siempre tiene que estar presente en las comidas, para irla intercalando con el vino. Si beber agua te parece aburrido, pídela con gas y una rodaja de limón.

6. No a los refrescos azucarados. Una lata de 330 ml contiene unas 140 kcal y no aporta ningún nutriente al cuerpo.

7. En caso de que el formato de las comidas sea de picar, es aconsejable servir todo lo que nos vamos a comer en el plato, así evitaremos la sensación de descontrol.

8. Dejar el pan de lado. Es un extra del que puedes prescindir.

9. Las verduras y las frutas también deben estar presentes estos días. Las comidas más buenas no tienen por qué ser las más calóricas o copiosas.

10. Si sobra comida, sobre todo dulces,repártela entre tus invitados, así evitarás la tentación de tenerla en casa.

11. No te saltes comidas, lo único que conseguirás es llegar con un hambre feroz a la siguiente.

¡El equipo Obefis os desea unas Felices Fiestas!

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https://www.consalud.es/estetic/nutricion/tips-no-subir-peso-navidad_71636_102.html

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¡Cuídate esta Navidad!
¡Cuídate esta Navidad! 1920 1254 Richard Vera

Ahora es posible cuidarte y tener unos hábitos adecuados de alimentación en Navidad. Estas fiestas se suelen caracterizar por los excesos, pero no te preocupes, que también puedes disfrutarlas de una manera sana y mantener un peso saludable.

Aquí tienes algunos consejos:

  • Planifica el menú con antelación. Trata de hacer los menús equilibrados y dale prioridad a las recetas navideñas saludables.
  • Incluye fruta y verdura en el menú navideño.
  • Evita los picoteos antes de la comida.
  • Sírvete en plato pequeño y evita repetir.
  • Evita los atracones, todo en su justa medida.
  • No abandones el ejercicio físico durante las fiestas.
  • Evitar las bebidas alcohólicas y los refrescos. Por una parte, el alcohol nos aporta calorías conocidas como vacías, sin aporte nutricional alguno. Y, por otro, los refrescos suelen llevar azúcares o edulcorantes en exceso.
  • También es interesante favorecer la eliminación de toxinas y depurar el hígado en estas fechas para tener mejores digestiones y sentirnos más vitales.

Efectivamente, nuestro sistema digestivo es el que más se resiente de los excesos en la época navideña. Por tanto, debemos ir con precaución si queremos protegerlo. Además de las recomendaciones anteriores puedes acudir a infusiones o plantas para cuidar tu sistema digestivo.

Muchas veces se nos hace difícil mantener nuestras rutinas de alimentación saludable durante estas fiestas. Pero si sigues estos consejos, será todo mucho más llevadero a la vez que conservas tu peso y tu vitalidad.

¡Felices fiestas de parte del equipo Obefis!

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Fuente: https://libbys.es/blog/habitos-saludables/consejos-para-una-navidad-saludable/5750

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