Deporte

Navidad deportiva

Navidad deportiva 1920 1280 Adrián Vera

Disfrutar de una Navidad deportiva es una buena idea para no perder el ritmo, para mantener tu cuerpo sano y seguir notando resultados.

Cómo disfrutar del deporte en Navidad en casa o en el gimnasio

Practicar deporte en Navidad no requiere que te machaques cada día. Puedes hacer ejercicio en días alternos. No hace falta que sean sesiones muy exigentes o largas si no quieres, pero está bien para mantener la tonificación y el ritmo.

Puedes combinar ejercicios de tonificación con algún ejercicio de cardio, sobre todo para los días posteriores a las celebraciones importantes. Puedes realizar estiramientos los días de descanso. Te ayudará a mantener tus músculos en buen estado, a sentirte bien y a desentumecer el cuerpo sin exigencias.

Otra opción interesante de ejercicio puede ser hacer zumba. Además de divertirte, quema una gran cantidad de calorías. Es una actividad que puedes realizar tanto en casa como en el gimnasio.

Otra forma de mantenerte en forma puede ser el yoga. No solo ayuda a tonificar todo el cuerpo, sino que estira y desentumece los músculos y las articulaciones para mantenernos más saludables y jóvenes.

Cómo disfrutar del deporte en Navidad fuera de casa

Uno de los grandes acontecimientos deportivos y sociales de la Navidad en muchas ciudades y pueblos grandes es correr una San Silvestre. Puedes apuntarte con amigos, en pareja o en familia y disfrutar de hacer deporte juntos.

Por otro lado, practicar patinaje sobre hielo es un buen ejercicio para disfrutar durante la época navideña. Es una forma divertida de aprovechar tu tiempo de ocio con tus seres queridos y mantenerte en forma.

Otra gran opción esta Navidad es disfrutar de los deportes de nieve. Puedes hacerlo solo, en pareja, con amigos, en familia, etc. Tú decides. Y las posibilidades de actividades y diversión son muchas: esquí, snowboard, paseos con raquetas de nieve, práctica de mushing, tubing o disfrutar del descenso en trineo son solo algunas de sus muchas posibilidades.

Una buena forma para salir a practicar deporte en Navidad y socializar es reunir a los amigos o la familia y practicar senderismo en una bonita ruta. Puedes aprovechar para convertir la experiencia en un día lúdico y de ocio que incluya la visita a algún lugar de interés. 

Finalmente, otra buena opción puede ser acudir a un centro de deporte multiaventura. Según el lugar y el centro podrás practicar deportes a los que no puedes dedicarte habitualmente, como paseos a caballo, rapel, tirolina o escalada. Las posibilidades son muchas y dependen de cada zona y de la rigurosidad del clima.

Pero, sobre todo, no te dejes arrastrar por la pereza en estas fechas. Disfrutar del deporte en Navidad es posible: puedes mantenerte en forma la vez que disfrutas de tu tiempo de ocio.

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Fuente:

https://www.mundofitness.com/disfrutar-del-deporte-navidad/

Entrenar con pesas aumenta la fuerza y reduce la mortalidad

Entrenar con pesas aumenta la fuerza y reduce la mortalidad 1920 1280 Adrián Vera

Cada vez está más claro que entrenar con pesas no solo te hace más fuerte, sino que también aumenta la esperanza de vida.

La inactividad física es el principal factor de riesgo modificable para prevenir y tratar las enfermedades que aumentan la mortalidad (junto con los hábitos de alimentación). Y hasta hace relativamente poco tiempo todos los focos apuntaban al entrenamiento de resistencia como método principal para disminuir el riesgo de mortalidad. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza ha aumentado su importancia en la última década por su asociación con la reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas.

En un reciente estudio se recoge toda la información científica de calidad publicada hasta la fecha. Aquí comprobamos cómo el entrenamiento de fuerza puede ayudarnos a prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares, metabólicas y mentales.

Ya en revisiones anteriores se observó cómo el entrenamiento de fuerza se asociaba con un 21 % menos de riesgo de mortalidad por todas las causas.

Por tanto, la recomendación general de hacer ejercicio físico ligero, como dar un paseo, se queda, cuanto menos, escasa. Para alcanzar los mejores resultados hay que promocionar el entrenamiento de fuerza como fuente de salud.

Conclusión

Los datos de las revisiones muestran la cantidad de personas que podrían mejorar su salud y evitar la mortalidad por todas las causas gracias al entrenamiento de fuerza.

Esto aumentará la calidad de vida de muchísimas personas y se reducirá el riesgo de enfermedades cardiovasculares (hipertensión, colesterol…), metabólicas (diabetes tipo 2, cáncer…) y mentales (depresión, Alzheimer…).

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Fuente: https://www.vitonica.com/wellness/entrenamiento-fuerza-no-solamente-sirve-para-quitarnos-camiseta-verano-asi-como-puede-prevenir-mortalidad-todas-causas

El test de equilibrio que nos habla de nuestra longevidad

El test de equilibrio que nos habla de nuestra longevidad 1920 1076 Adrián Vera

El equilibrio es el gran olvidado de la salud. Sobre todo, en personas de más de 60 años. Se monitoriza su flexibilidad, su fuerza, su tensión arterial o capacidades pulmonares, cardiacas o cognitivas. Pero se obvia que un factor clave que determina su calidad de vida y su longevidad está en el equilibrio.

Y para ello, nada tan simple como una prueba de 10 segundos. Ya que no ser capaz de permanecer 10 segundos a la pata coja puede relacionarse con el doble de riesgo de fallecer en la siguiente década, según un estudio realizado en Brasil y publicado en la British Journal of Sports Medicine.

Los investigadores proponen incluir ese test de equilibrio en los exámenes médicos rutinarios, sobre todo en las personas que han pasado de los 50. Destacan que es un método «fiable, sencillo, seguro y barato».

Aguantar 10 segundos a la pata coja es el test de equilibrio más rápido que informa sobre nuestra longevidad y calidad de vida

En el estudio realizado entre 2004 y 2020, participaron 1.072 personas de entre 51 y 75 años. A todos se les pidió que levantaran una pierna y la colocaran detrás de la que mantenían en el suelo. Con los brazos abiertos y la mirada fija en un punto, debían aguantar 10 segundos. Se les dio tres intentos. La media de edad de los participantes era de 61 años, y dos tercios eran hombres. Uno de cada cinco falló al primer intento.

El director del estudio, el doctor Claudio Gil Araújo de CLINIMEX, Río de Janeiro, destaca que la capacidad para mantener el equilibrio sobre una pierna es vital para mantener la forma física y un mínimo nivel de bienestar. Además, el deterioro del equilibrio se ha relacionado con el riesgo de caídas o pérdida de capacidades cognitivas.

Resultados

Los investigadores monitorizaron a los participantes durante 7 años. En ese tiempo, murió el 7 %, en total 123 de los analizados. Entre los fallecidos, un 17,5 % no había pasado la prueba del equilibrio, mientras que un 4,5 % sí la pasó.

El estudio concluye que el 84 % de los que no pasaron la prueba tenían más riesgo de morir. Los investigadores señalan que en el estudio no se tuvieron en cuenta algunos factores que también pudieron influir en los decesos, como historial de caídas, práctica de ejercicio físico, dieta o ingesta de medicamentos.

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Fuente: https://www.niusdiario.es/salud-y-bienestar/20220623/aguantar-10-segundos-a-la-pata-coja-un-test-de-equilibrio-que-informa-sobre-longevidad-y-calidad-de-vida_18_06837139.html

Mejora la circulación de tus piernas con estos sencillos ejercicios

Mejora la circulación de tus piernas con estos sencillos ejercicios 1920 1288 Adrián Vera

Estos tres sencillos ejercicios para mejorar la circulación de tus piernas se pueden hacer incluso estando en casa.

La mala circulación de las piernas implica muchos problemas tales como varices, arañas vasculares, pesadez de piernas, dolor e incluso celulitis.

Estos sencillos ejercicios ayudan a reactivar la circulación y mejoran la salud y movilidad de las piernas. Todos son aptos para cualquier nivel y se pueden hacer en casa.

1. Levantar y ejercitar las piernas

Mientras estamos sentados, ya sea en casa o en el trabajo, podemos colocar las piernas en alto, usando para ello un pequeño escalón de 20 centímetros de altura mientras permanecemos sentados. En esa posición, podemos realizar movimientos circulares con los tobillos o de flexión y extensión. Esto se debe hacer durante 5-10 minutos, realizando los ejercicios en 2 series de 15 repeticiones.

Este ejercicio facilita el retorno venoso, ya que las venas por sí mismas no son capaces de enviar la sangre en sentido ascendente y necesitan de la contracción muscular.

2. Ponerse de puntillas

Al ponernos de puntillas estimulamos la contracción de los gemelos que, al mismo tiempo, comprimen las venas, facilitando el retorno venoso. Esto se conoce como bomba muscular y su activación influye de manera significativa en la circulación de las piernas. Para ello, lo ideal es ponerse de pie sin moverse y levantarse de puntillas unas 10 veces, sin caminar. Aunque caminar de puntillas también es un ejercicio recomendable. Otra versión del ejercicio consiste en hacerlo con los talonespara contraer los músculos opuestos.

3. Hacer la bicicleta

Tumbados en el suelo, levantamos las piernas e imitamos el pedaleo de la bicicleta. Para hacer este ejercicio es importante estar en el suelo o en una superficie dura. Hay que vigilar no hacer movimientos bruscos con la espalda, puesto que esto podría acabar provocándonos daño. Tenemos que apoyarla completamente en el suelo o colchoneta y solo mover las piernas. Es preferible realizar un movimiento de pedaleo menos amplio y tratando de controlarlo, en lugar de hacerlo rápido y descontrolado.

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Fuente: https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20210828/1001681361/mejora-circulacion-piernas-ejercicios-act-pau.html

¿Cómo afecta el ejercicio físico a los niveles de glucemia?

¿Cómo afecta el ejercicio físico a los niveles de glucemia? 1920 1282 Adrián Vera

Una de las claves para evitar problemas con la diabetes es cuidar la alimentación, pero el ejercicio físico también juega un papel más importante de lo que podemos llegar a imaginar. Indudablemente la actividad física es beneficiosa para las personas con diabetes, pero es necesario controlar los niveles de glucemia antes de iniciar la práctica deportiva.

El deporte constituye un factor clave que puede influir en los picos de glucosa en sangre. Por ello, es necesario conocer la relación entre el ejercicio físico y la diabetes o la hiperglucemia.

Cómo influye el ejercicio físico en la glucemia

El efecto más habitual que genera es que los niveles de glucemia desciendan a medida que aumenta la intensidad y la duración del ejercicio que se está practicando. No obstante, esto no siempre es así. Pues los ejercicios de corta duración y muy alta intensidad, como deportes de combate, con sprints o entrenamientos de fuerza, pueden llegar incluso a aumentar los niveles de glucemia después del ejercicio.

El control de glucemia permitirá conocer cuál es la respuesta a cada tipo de ejercicio. De este modo se pueden poner en marcha estrategias que ayuden a normalizar esos niveles también durante y después de la práctica de ejercicio físico.

Antes del ejercicio

El control de la glucemia previo al ejercicio es, seguramente, el más importante de todos, pues permitirá realizar el ejercicio con la mayor seguridad posible.

Se recomienda, por tanto, realizar un análisis de glucemia unos 15 a 20 minutos antes del inicio de la actividad. De ese modo será posible realizar alguna corrección efectiva si el valor obtenido está por debajo de lo deseado.

Según la Asociación Americana de Diabetes, la actuación a realizar según cada valor glucémico es la siguiente: 

  • Glucemia menor de 90 mg/dl: tomar entre 15 y 30 g de hidratos de carbono de rápida absorción, excepto si se realizarán ejercicios de muy corta duración y alta intensidad (pues son aquellos que incluso pueden incrementar los niveles de glucemia).
     
  • Entre 90 y 150 mg/dl: es el intervalo de glucemia ideal para iniciar la actividad, pero siempre tomando hidratos de carbono extras antes de iniciar el ejercicio para prevenir la hipoglucemia durante la actividad.
     
  • Entre 150 y 250 mg/dl: se puede iniciar el ejercicio con normalidad, si bien se debe retrasar el aporte de hidratos de carbono hasta que los niveles de glucemia estén de nuevo por debajo de 150 mg/dl.
     
  • Por encima de 250 mg/dl: en este caso se deberían medir los niveles de cuerpos cetónicos en sangre o en orina. Si son negativos se podría iniciar el ejercicio físico, pero evitando los ejercicios de alta intensidad que ya de por sí pueden provocar mayores aumentos de los niveles de glucemia. Si los cuerpos cetónicos son elevados se debe suspender el ejercicio físico hasta que la situación se haya normalizado.

Durante el ejercicio

Mientras se practica ejercicio de larga duración es recomendable realizar alguna medición extra de la glucemia, pues ayudará a tener más información sobre la tendencia de la glucemia a lo largo de esa actividad.

Como orientación:

  • Se puede tener en cuenta que los ejercicios practicados a baja intensidad tienen un consumo de glucosa bajo, por lo que los cambios en los niveles de glucemia serán lentos.
     
  • En cambio, en ejercicios de moderada o alta intensidad los niveles de glucemia se pueden modificar de forma más rápida.

Después del ejercicio

Una vez acabado el ejercicio, los músculos siguen consumiendo glucosa de la sangre, por lo que los valores de glucemia pueden seguir bajando.

Este efecto puede llegar a durar hasta las 12 horas posteriores al ejercicio, aunque es más intenso en los primeros 30-60 minutos después del ejercicio. Es por ello, que en muchas ocasiones se recomienda no realizar el control de glucemia justo después del ejercicio, sino una vez hayan pasado esos 30 minutos.

Por otro lado, son muy frecuentes las hipoglucemias nocturnas en días de mayor actividad física. Para intentar evitarlas se recomienda realizar un control de glucemia antes de ir a dormir. Si el valor obtenido es inferior a 100-120 mg/dl puede ser necesario tomar un pequeño suplemento de hidratos de carbono para reducir el riesgo de hipoglucemia nocturna.

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Fuentes:

https://www.fundaciondiabetes.org/general/articulo/202/control-de-la-glucemia-en-el-ejercicio

https://www.tododisca.com/afecta-ejercicio-fisico-oniveles-glucemia/

Más ejercicio no siempre es mejor

Más ejercicio no siempre es mejor 1920 1280 Adrián Vera

Sabemos sobradamente la importancia del ejercicio físico para nuestra salud y para prevenir múltiples enfermedades. Sin embargo, no necesariamente más ejercicio es siempre mejor. Es importante tener en cuenta la cantidad de actividad deportiva que realizamos semanalmente.

Un estudio reciente analiza la relación entre la duración del ejercicio físico y la mortalidad.

Participaron 8697 adultos sanos y registraron la duración de las actividades deportivas que realizaban a la semana (tenis, fútbol, ciclismo, natación, actividades de gimnasio, levantamiento de pesas y otros deportes).

Y los resultados indicaron lo siguiente:

Con respecto al grupo que realizaba de 2,6 a 4,5 horas de actividades deportivas semanales, se encontró un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas para aquellos con 0 horas, para aquellos con 0,1 a 2,5 horas y para aquellos con más de 10 horas de actividades deportivas semanales.

Estas relaciones fueron generalmente consistentes con ajustes adicionales para posibles factores de confusión entre subgrupos de edad, sexo, educación, tabaquismo, consumo de alcohol e índice de masa corporal, cuando se excluyeron los primeros 5 años de seguimiento, y para la mortalidad por enfermedad cardiovascular.

Conclusión

Se observa que hay una relación en forma de U entre la duración semanal del ejercicio físico y la mortalidad (cardiovascular y por todas las causas). Cuanto más nos acercamos al mínimo ejercicio o al ejercicio excesivo, más riesgo hay de mortalidad. Entonces, se ha visto que se obtiene un riesgo más bajo para aquellos participantes que realizaron de 2,6 a 4,5 horas semanales. Por tanto, se debe promover la participación en actividades deportivas, pero también se debe considerar el riesgo potencial de muchas horas semanales de participación deportiva para incluirlo en las pautas y recomendaciones.

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Fuente: https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(21)00475-4/fulltext

Qué ejercicios hacer para aumentar la masa muscular

Qué ejercicios hacer para aumentar la masa muscular 1920 1278 Adrián Vera

Si lo que quieres es aumentar tu masa muscular y ganar fuerza, aquí hay algunos ejercicios a tener en cuenta.

Los ejercicios de fuerza son los que Harvard recomienda como los mejores para estar en forma. Además, estos ejercicios te van a ayudar a ganar más masa muscular y a perder mucha grasa, ya que el músculo quema grasa. Por lo tanto, para los que están interesados en adelgazar también es importante prestar atención. Cuanto más músculo tienes, más calorías quemas, por lo que es más fácil mantener tu peso.

Además, incluso entre los ejercicios de fuerza hay algunos que han demostrado ser más efectivos. Y han sido recomendados tanto por el equipo de médicos de la famosa universidad Ivy League como por miles de entrenadores y expertos en fitness alrededor del mundo.

Primeramente, aquí os dejamos algunos consejos para el entrenamiento en fuerza:

  • Calienta durante 5-10 minutos: caminar o hacer bici es un buen calentamiento.
  • Enfócate en la postura: la mala postura puede provocar lesiones y retrasar los beneficios.
  • Vigila la intensidad:trabaja al ritmo adecuado y aumenta lentamente la resistencia.
  • Presta atención a tu respiración: exhala mientras trabajas contra la resistencia, inhala mientras sueltas.
  • Dale un respiro a los músculos: la recuperación es esencial para reparar los pequeños desgarros en el tejido muscular que se forman con el entrenamiento.
  • Conviértelo en rutina: trabajando los músculos varias veces por semana.

¿Y cuáles son estos ejercicios de fuerza?:

Ejercicios de peso corporal: lagartijas, step-ups, etc.

Los ejercicios de peso corporal son especialmente recomendables, ya que se pueden hacer incluso si no se tiene acceso a un gimnasio o a pesas y mancuernas. Además, ayudan a trabajar diferentes áreas al mismo tiempo, cambiando cosas como los agarres, la posición y el ángulo para tener un trabajo más completo.

Bíceps y tríceps: curls y pulldowns

Trabajar los músculos grandes es esencial, pero también hay que poner atención en los músculos pequeños. Por eso se recomiendan los ejercicios como los curls de bíceps y los pulldowns para tríceps.

Burpees, sentadillas divididas y desplantes con salto

Tus músculos nunca se van a ver definidos si no quemas la grasa que los cubre, y aquí es donde los burpees, las sentadillas divididas y los desplantes con salto te ayudan. Estos ejercicios ayudan a desarrollar músculo, fuerza y resistencia en todo el cuerpo, pero también son de los que queman más calorías si los haces bien y llevas un buen ritmo.

Planchas

Cuando se trata de marcar músculo, no hay nada mejor que las planchas. No es solo es ideal para ganar fuerza y resistencia, también es importante para tener un core fuerte. Y eso se traduce en mejores resultados y menos grasa en general.

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Fuente: https://www.gq.com.mx/cuidado-personal/articulo/mejores-ejercicios-de-fuerza-segun-harvard-y-expertos

Pasos diarios para reducir la mortalidad

Pasos diarios para reducir la mortalidad 1920 1280 Adrián Vera

¿Cuántos pasos diarios tendríamos que dar para mejorar nuestra salud y evitar la mortalidad?

Sabemos que el ejercicio físico no es solo necesario para adelgazar, sino para mantener un estado de salud óptimo. Y más en estos tiempos en los que el sedentarismo está a la orden del día.

Este reciente estudio nos saca de dudas con respecto a la cantidad de pasos necesaria para ello. En él se plantea la pregunta de cuántos pasos diarios son necesarios para evitar la mortalidad prematura en hombres y mujeres (edades entre 41-65 años).

Es importante recalcar que se considera que los pasos por día son una métrica significativa para la promoción de la actividad física.

Tras un seguimiento de los participantes de 10,8 años de media, los hallazgos encontrados en este estudio reflejan la importancia de la actividad física en nuestra salud. Ya que concluye que las personas que dieron aproximadamente 7.000 pasos al día o más experimentaron tasas de mortalidad más bajas en comparación con los participantes que dieron menos de 7.000 pasos al día. Es decir, los primeros tenían un riesgo de mortalidad de 50 % a 70 % menor.

Como ves, la clave de nuestra salud óptima no solo reside en unos hábitos de alimentación sanos, sino que es necesario acompañarlos con una actividad física saludable.

Consulta con un especialista para mejorar tus hábitos haciendo clic aquí.

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¿No adelgazas aun haciendo ejercicio?

¿No adelgazas aun haciendo ejercicio? 1920 1280 Adrián Vera

¿Te preguntas por qué no adelgazas aun haciendo ejercicio?

Bajar de peso es una de las actividades que requiere más constancia y que puede traernos muchas frustraciones si no conocemos cómo funciona.

Los efectos del ejercicio en nuestro cuerpo no son inmediatos, es decir, puede que no los notemos todo lo rápido que desearíamos. Y quizás estamos tentados de probar esos trucos «milagrosos» que se ven por la red y que hablan de perder peso sin hacer nada o de adelgazar de la noche a la mañana. Pero siempre es importante consultar primero con un especialista que nos ayude a comprender nuestro caso, que nos ayude a llevar una alimentación sana y nos guíe para hacer el ejercicio adaptado a nuestra condición.

El secreto de la pérdida de peso saludable reside en un cambio de hábitos en nuestra alimentación y hacer rutinas de ejercicios adaptadas.

Entonces, si ya estás siguiendo todos los pasos para llevar una vida más sana y no ves resultados, no te agobies todavía.

En las primeras semanas de ejercicio es normal que incluso subas de peso, pero no te desanimes ni te rindas. Existe una razón para ello, y es que el cuerpo identifica que faltan recursos para hacer frente a ese nuevo ejercicio. Por tanto, necesita un tiempo de ajuste para generar nuevos tejidos (en especial tejido muscular) y acumular energía a partir del glucógeno.

Además, ese aumento de proteínas (tejido muscular) promueve la retención de agua y, por lo tanto, aumenta el volumen y peso corporal. Y todo esto es perfectamente normal al principio cuando nuestro organismo se está adaptando al ejercicio.

Por otro lado, hay otra causa que se suma a este efecto paradójico: al realizar ejercicio aeróbico es natural que nuestro cuerpo aumente el volumen de sangre para hacer frente a las nuevas exigencias de energía. Al aumentar el volumen de sangre, también puede suponer un aumento de peso.

Todo esto se ha visto que es un efecto de adaptación del cuerpo a las nuevas exigencias. No significa que tus esfuerzos con la alimentación y el ejercicio no estén dando sus frutos. Solo se necesita un poco más de paciencia y constancia para ver los resultados.

Recuerda que es importante que un especialista supervise tu caso para poder adelgazar de manera saludable.

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Fuente: https://www.eluniverso.com/larevista/salud/por-que-no-puedo-bajar-de-peso-si-estoy-haciendo-ejercicios-y-dieta-nota/

¿Cuándo consumir alimentos para ganar masa muscular?

¿Cuándo consumir alimentos para ganar masa muscular? 1920 1274 Adrián Vera

Tanto la nutrición como la actividad física son fundamentales para ganar masa muscular. Veremos cuándo es mejor consumir alimentos para ganar esa masa muscular.

Primero es necesario realizar rutinas de ejercicios, sin embargo, es igualmente importante tener una buena alimentación.

A este análisis de la relación entre los tiempos y la alimentación se lo conoce conocronutrición.

Se recomienda no saltarse las comidas y siempre estar atentos a la composición nutricional de los alimentos. Ya que, además de los efectos estéticos, tener control sobre el proceso ayudará también a combatir la diabetes tipo 2, enfermedades cardiacas y la obesidad.

Hablemos del qué

Si lo que quieres es ganar masa muscular, el consumo de proteínas es el mayor aliado, sin embargo, debe ser la misma cantidad en todas las comidas.

Por otro lado, las grasas no deben faltar en la dieta de quien busca aumentar su masa muscular. El omega 3, por ejemplo, es un tipo de ácido graso poliinsaturado que es muy importante para el organismo.

Además, la clave para aumentar la masa muscular está enmantener un excedente calórico; esto es fundamental.

Hablemos del cuándo

Un estudio reciente asegura que la distribución de la ingesta de proteínas en las comidas diarias influye en la hipertrofia del músculo esquelético a través del reloj muscular. Por tanto, en lo que refiere a horario y comidas, el desayuno es primordial.

La hora recomendada para desayunar es por lo menos una hora después de levantarse e insiste en dejar de consumir alimentos procesados en la mañana. Además, si el desayuno no lleva proteína, estará incompleto.

En cuanto al almuerzo es necesario no tardar más de la cuenta, ya que comer después de las 15:00 dificulta la pérdida de peso. Así establece que la mejor hora para hacerlo está entre las 12:30 y las 13:30.

Por otro lado, la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en la sangre se vuelve más lenta en el horario nocturno. Es por esto que se recomienda cenar entre cuatro y cinco horas después del almuerzo. Aunque, para no ser tan estrictos con el horario, como mínimo cenar unas dos horas antes de dormir ayuda al proceso digestivo. La calidad y cantidad de la comida en este horario también es importante. Ya que si es muy rica en grasas y carbohidratos podría predisponer a una ganancia de peso.

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Fuente:

https://www.eluniverso.com/larevista/salud/la-mejor-hora-para-consumir-alimentos-y-ganar-masa-muscular-nota/

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