Es una realidad que, a medida que las temperaturas descienden y los días se acortan con la entrada del otoño, nuestro cuerpo y mente pueden verse afectados de diversas maneras. Pero, ¿podemos hacer algo para reducir estos efectos? A continuación, te proporcionamos algunos efectos y a su vez consejos para tratar de neutralizarlos.
Impacto en el sistema inmunológico
El otoño es conocido por ser el comienzo de la temporada de resfriados y gripe. El cambio en las temperaturas y el aumento del tiempo pasado en interiores pueden hacer que los virus se propaguen más fácilmente. Además, la falta de vitamina D, que obtenemos principalmente del sol, puede debilitar el sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a las infecciones.
Consejo: fortalece tu sistema inmunológico con una dieta rica en frutas y verduras que aporten vitaminas C y D, zinc y antioxidantes. Considera tomar un suplemento de vitamina D si vives en un área con poca luz solar durante el otoño. Además, asegúrate de lavarte las manos con frecuencia y mantener una buena higiene para prevenir la propagación de virus.
Alteraciones del sueño
El cambio de estación también puede afectar la calidad del sueño. A medida que los días se acortan, el cuerpo produce más melatonina, la hormona del sueño, lo que puede hacernos sentir más somnolientos a lo largo del día. Sin embargo, el cambio en el horario de luz también puede alterar nuestros patrones de sueño, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche.
Consejo: mantén una rutina de sueño regular, acostándote y levantándote a la misma hora todos los días y, por otro lado, limita la exposición a pantallas electrónicas antes de dormir, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina.
Sequedad de la piel y alergias
El aire más frío y seco del otoño puede causar sequedad en la piel, labios agrietados y problemas en el cabello. Además, para algunas personas, el otoño trae consigo un aumento de las alergias estacionales debido al polen de las plantas, el moho y el polvo acumulado en los sistemas de calefacción que se ponen en marcha.
Consejo: mantén tu piel hidratada usando cremas y lociones ricas en humectantes. Si sufres de alergias, limpia regularmente las superficies en casa, lava la ropa de cama con frecuencia y considera usar un filtro de aire para minimizar la exposición a alérgenos.
Aumento de la inactividad física
Con la llegada del clima más frío, es común que muchas personas reduzcan su nivel de actividad física, lo que puede contribuir al aumento de peso y la reducción de la salud cardiovascular. La inactividad también puede afectar negativamente el estado de ánimo y la salud mental.
Consejo: encuentra maneras de mantenerte activo, incluso si es en interiores. El ejercicio regular, ya sea en un gimnasio, en casa o simplemente caminando, puede ayudar a mantener el peso, mejorar el estado de ánimo y fortalecer el sistema inmunológico.
Cambios en la alimentación
El otoño trae consigo una variedad de alimentos de temporada, como calabazas, manzanas y nueces, que son nutritivos y pueden ser una excelente adición a tu dieta. Sin embargo, también es una época en la que muchos se inclinan por alimentos más reconfortantes, ricos en carbohidratos y grasas, lo que puede llevar a un aumento de peso si no se controla.
Consejo: disfruta de los alimentos de temporada, pero trata de mantener un equilibrio en tu dieta. Incorpora muchas frutas y verduras frescas, proteínas magras y grasas saludables. Modera el consumo de alimentos procesados y dulces, y trata de cocinar en casa para controlar mejor los ingredientes y las porciones.
¡Sal a disfrutar de las maravillas del otoño sin dañar tu salud!
Al ser conscientes de estos efectos y tomar medidas proactivas, podemos disfrutar de todo lo que el otoño tiene para ofrecer sin comprometer nuestro bienestar. Mantener una rutina equilibrada, cuidar de nuestra piel, fortalecer el sistema inmunológico y mantenerse activo son clave para adaptarse a esta temporada y mantenernos saludables.
Pulsa aquí si quieres recibir asesoramiento para mantener tu salud en forma
Síguenos en nuestras redes sociales:
