COVID-19

Vamos a repasar los mejores ejercicios que recomiendan los expertos para hacer ejercicio en casa.

Desde la aparición de la COVID-19 nos hemos tenido que reinventar y buscar maneras alternativas de ejercitarnos dentro de casa. Se han tenido que modificar los programas de ejercicio regular al aire libre y adaptarlos a las condiciones del hogar, aprovechando el espacio y el material disponibles.

La importancia del ejercicio físico para el mantenimiento de la salud física y mental es indudable. Es más, se sabe que el ejercicio físico, junto con una alimentación sana, es un poderoso factor de protección contra las enfermedades:

«Existen pruebas irrefutables de la función beneficiosa del ejercicio físico en la prevención de enfermedades, como tratamiento coadyuvante en patologías crónicas y en el bienestar psicológico. Además, el ejercicio también podría tener un efecto protector en el sistema inmunitario, cuyo estado óptimo es crucial para responder de un modo apropiado a la amenaza de la COVID-19».

En este artículo hay una guía interesante de los ejercicios que recomiendan los especialistas cuando estamos entre cuatro paredes. Aquí está el resumen de las recomendaciones de las principales instituciones sanitarias sobre el ejercicio:

TABLA

«En general, todas las entidades proporcionan las mismas recomendaciones generales. Que son permanecer activo en casa, hacer pausas activas cortas y evitar los periodos de sedentarismo excesivo. Después de estas indicaciones, las organizaciones muestran algunos ejemplos de ejercicios que pueden hacerse en casa, incluidos el entrenamiento aeróbico y de fortalecimiento muscular».

En conclusión, si prefieres hacer ejercicio dentro de casa o la situación lo requiere, lo ideal es llevar a cabo programas multicomponente de todo el cuerpo. Es decir, estos programas incluirían ejercicio aeróbico y de fortalecimiento muscular, ejercicios de equilibrio y estiramientos.

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En un reciente estudio se ha demostrado que el ejercicio físico aumenta en ocho veces la supervivencia en pacientes con COVID-19.

Este estudio, realizado por cardiólogos del Hospital Clínico San Carlos, ha sido publicado en la revista científica americana de enfermedades infecciosas Infectious Diseases and Therapy.

Objetivo y metodología

El objetivo del estudio consiste en analizar retrospectivamente la influencia que el nivel de ejercicio físico podía tener en la evolución de la enfermedad durante la infección por coronavirus.

El estudio consta de 520 pacientes, con edades comprendidas entre los 18 y los 70 años. Eran pacientes hospitalizados con diagnóstico confirmado de COVID-19 en el hospital de la Comunidad de Madrid. Fueron divididos en dos grupos: los que llevaban una vida sedentaria (57,1 %) y los que realizaban ejercicio de manera regular dos días a la semana con una duración de al menos treinta minutos cada día (42,9 %).

Resultados y conclusiones

Los resultados del estudio son concluyentes: el grupo que mantenía una actividad física constante, ligera o moderada, presentaba un riesgo de mortalidad del 1,8 % frente al 13,8 % del grupo con un estilo de vida sedentario.

En conclusión, los datos revelan que mantener una actividad física regular aumenta hasta en ocho veces la posibilidad de supervivencia en estos pacientes respecto a aquellos que llevan una vida más sedentaria.

Además, entre los principales hallazgos de esta investigación destaca que entre el grupo de personas con un estilo de vida sedentario había un mayor porcentaje de fumadores y de obesos. También se observó en las personas sedentarias una mayor tasa de insuficiencia respiratoria, mayor insuficiencia renal, síndrome de respuesta inflamatoria y mayor estancia hospitalaria.

El sedentarismo sometido a estudio

«Cuando se realizó un estudio estadístico para reconocer los factores realmente independientes se apreció que tanto una edad avanzada como el consumo de tabaco y la insuficiencia renal eran factores de riesgo independientes de mortalidad, como ya se había visto en estudios anteriores. Pero, lo que realmente fue sorprendente y novedoso fue observar cómo el sedentarismo aparecía como un factor predictor independiente de mortalidad». Ricardo Salgado, cardiólogo.

El sedentarismo se ha demostrado como factor de mortalidad en la COVID

«Se recomendaba controlar los factores de riesgo y realizar ejercicio físico, pero sin mucha evidencia científica. Sin embargo, a partir de ahora realizar ejercicio físico de forma regular se convierte en un factor primordial, ya que reduce ocho veces la posibilidad de fallecer por COVID-19 cuando la persona precisa ingreso hospitalario». Director del Instituto Cardiovascular del Hospital Clínico San Carlos, Julián Pérez-Villacastín.

Asimismo, ya conocemos la importancia que tiene la actividad física regular en nuestra salud en general. Por tanto, se hace necesario desarrollar unos hábitos adecuados con respecto al ejercicio.

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