Si lo que quieres es aumentar tu masa muscular y ganar fuerza, aquí hay algunos ejercicios a tener en cuenta.
Los ejercicios de fuerza son los que Harvard recomienda como los mejores para estar en forma. Además, estos ejercicios te van a ayudar a ganar más masa muscular y a perder mucha grasa, ya que el músculo quema grasa. Por lo tanto, para los que están interesados en adelgazar también es importante prestar atención. Cuanto más músculo tienes, más calorías quemas, por lo que es más fácil mantener tu peso.
Además, incluso entre los ejercicios de fuerza hay algunos que han demostrado ser más efectivos. Y han sido recomendados tanto por el equipo de médicos de la famosa universidad Ivy League como por miles de entrenadores y expertos en fitness alrededor del mundo.
Primeramente, aquí os dejamos algunos consejos para el entrenamiento en fuerza:
- Calienta durante 5-10 minutos: caminar o hacer bici es un buen calentamiento.
- Enfócate en la postura: la mala postura puede provocar lesiones y retrasar los beneficios.
- Vigila la intensidad:trabaja al ritmo adecuado y aumenta lentamente la resistencia.
- Presta atención a tu respiración: exhala mientras trabajas contra la resistencia, inhala mientras sueltas.
- Dale un respiro a los músculos: la recuperación es esencial para reparar los pequeños desgarros en el tejido muscular que se forman con el entrenamiento.
- Conviértelo en rutina: trabajando los músculos varias veces por semana.
¿Y cuáles son estos ejercicios de fuerza?:
Ejercicios de peso corporal: lagartijas, step-ups, etc.
Los ejercicios de peso corporal son especialmente recomendables, ya que se pueden hacer incluso si no se tiene acceso a un gimnasio o a pesas y mancuernas. Además, ayudan a trabajar diferentes áreas al mismo tiempo, cambiando cosas como los agarres, la posición y el ángulo para tener un trabajo más completo.
Bíceps y tríceps: curls y pulldowns
Trabajar los músculos grandes es esencial, pero también hay que poner atención en los músculos pequeños. Por eso se recomiendan los ejercicios como los curls de bíceps y los pulldowns para tríceps.
Burpees, sentadillas divididas y desplantes con salto
Tus músculos nunca se van a ver definidos si no quemas la grasa que los cubre, y aquí es donde los burpees, las sentadillas divididas y los desplantes con salto te ayudan. Estos ejercicios ayudan a desarrollar músculo, fuerza y resistencia en todo el cuerpo, pero también son de los que queman más calorías si los haces bien y llevas un buen ritmo.
Planchas
Cuando se trata de marcar músculo, no hay nada mejor que las planchas. No es solo es ideal para ganar fuerza y resistencia, también es importante para tener un core fuerte. Y eso se traduce en mejores resultados y menos grasa en general.
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